بعض الاشخاص بيصبح جسمهم غير قابل للزيادة في بيحتاجوا انهم يبحثوا على مواقع الانترنت عن اروع الوصفات و الخلطات و التمارين الهامة التي تساعدك فزيادة و زنك
وصفات لزياده الوزن بسرعه هائلة
زياده الوزن نعمه لمن يعانون من نقص الوزن ممكن تصنيف جميع هؤلاء الأشخاص الذين يقل و زنهم عن 20 فالمائه علي الأقل عن متوسط وزن الشخص ببنيتهم علي انهم اشخاص نحيفين.
يمكن ان يصبح هنالك الكثير من الأسباب التي تجعلهم اقل و زنا كالوراثه و التوتر و فقدان الشهيه و التعافى من المرض و سوء التغذيه لذا ، جميع اولئك الذين يتساءلون عن العلاجات البيتيه لزياده الوزن ف15 يوم من اثناء الوصفات الطبيعية.
يبحث الشخص النحيف دائما عن المقويات الصحيه و الأدويه و أنواع مختلفه من العلاجات لزياده الوزن بشكل صحى و عدم الإصابه بالسمن ، العلاجات البيتيه لزياده الوزن بشكل طبيعى هى خيار ممتاز ، لأنة فعال فمساعده الشخص علي كسب الوزن المناسب بدون اضرار جانبيه و من ضمن هذة الوصفات:
وصفه زبده الموز و الجوز
يعتبر الموز مصدرا غنيا للكربوهيدرات النشويه التي تحتوى كذلك علي السكريات الطبيعيه ، ستوفر زبده البندق الدهون المغذيه و البروتين ، و ستساعد الجسم علي هضم الموز بشكل ابطا للحصول علي طاقه تدوم طويلا ، فقط تأكد من اختيار زبده الجوز الطبيعيه ، و ليس تلك المصنوعه من الزيوت المهدرجه و السكريات المضافه ، ابحث عن نوع عضوى و غير معدل و راثيا اذا امكن ، و إذا كنت تعانى من حساسيه من زبده اللوز او نوعيات اخري من المكسرات ، فحاول استعمال زبده بذور عباد الشمس او زبده جوز الهند بدلا من ذلك.
ويمكن تحضير الوصفه من اثناء انثر معلقتين كبيرتين من زبده المكسرات علي موزه مقطعه الي نصفين ، استعمل ذلك المزيج فو عاء من دقيق الشوفان او علي غلاف ، او اقطع موزه و أضف معلقتين كبيرتين من زبده الجوز كوجبه خفيفه سريعه و صحيه و ممكن اعتمادها مثل كيفية زياده الوزن فرمضان.
وصفه الأفوكادو و الكينوا
يعد الجمع بين الأفوكادو و الكينوا معا مزيجا رائعا من الأطعمه التي الوصفات التي تساعد علي زياده الوزن بسرعه و أمان ، حيث ان الأفوكادو غنى بالدهون الأحاديه غير المشبعه المفيده لصحه القلب و الدماغ ، و الكينوا مصدر نباتى جميل للبروتين و الكربوهيدرات المعقده ، نظرا لأن هذين الأطعمه كثيفه السعرات الحراريه لكل و جبه ، ستلاحظ انه يمكنك بسهوله اضافه عده مئات من السعرات الحراريه يوميا الي و جباتك باستعمال ذلك المزيج و حده.
ويمكن تحضيرة عن طريق تطبيق نص حبه افوكادو مع 1/2 كاس كينوا علي سرير من الخضر علي العشاء او تقديمة مع الخضار المفضل و لمزيد من السعرات الحراريه ، اضف مصدرا احدث للبروتينات الخاليه من الدهون.
وصفه دقيق الشوفان و زبده الفول السوداني
يعد دقيق الشوفان و زبده الفول السودانى مزيجا رائعا ممكن استخدامة فو جبه الإفطار او حتي كوجبه خفيفه قبل النوم ، ستوفر الكربوهيدرات المعقده فدقيق الشوفان بعض النشا بينما توفر الدهون و البروتين فزبده الفول السودانى سعرات حراريه و تغذيه اضافيه ، اختر الشوفان الملفوف قدر الإمكان بدلا من الشوفان الفورى و حاول اختيار زبده الفول السودانى الطبيعيه بدلا من تلك التي تحتوى علي زيوت مهدرجه ضاره ، ما عليك سوي اضافه كميه او اثنين من زبده الفول السودانى الي دقيق الشوفان و الاستمتاع فيها فاى و قت من اليوم كو صفه الحلبه لزياده الوزن بسرعه .[2]
وصفه لزياده الوزن ف15 يوم
مزيج المكسرات و الفواكة المجففة
امزج بعض المكسرات النيئه مع قطعه من الفاكهه الطازجه و استمتع فيها مع و جبه الإفطار او كوجبه خفيفه ، فالدهون الموجوده فالمكسرات و السكريات الموجوده فالفاكهه ستساعدك علي زياده الوزن بسرعه و أمان ، و يوجد كذلك بعض البروتين الطبيعى الموجود فالمكسرات ، و سوف يساعد الماء الموجود فالفاكهه الطازجه الجسم علي معالجه السكريات فالفاكهه ببطء و هو اروع لمستويات السكر فالدم من الفواكة المجففة.
البيض و الشوفان
يمكن ان يوفر البيض مصدرا سريعا للبروتين النباتى و الدهون الصحيه اذا اخترت البيض المرعي الذي يتم الاحتفاظ بة فالخارج و يسمح له بالتغذى علي العشب بدلا من الاحتفاظ بة فالداخل و إعطائك طعاما مركبا ، قم بإقران بيضه او بيضتين مع 1/2 كاس شوفان علي الإفطار او العشاء او مجرد الاستمتاع بوجبه غداء سريعه ، و ممكن اضافه بعض الفاكهه الي الطبق اذا مع تتبيل البيض و دقيق الشوفان حسب الرغبة.
مكرونه الأرز البنى و السلمون
يحتوى الأرز البنى علي احماض امينيه و كربوهيدرات نشويه توفر كميه مناسبه من السعرات الحراريه لكل و جبه ، قم بخلط الأرز البنى مع سمك السلمون و بعض الخضار ، و قد تحتوى كذلك علي مصدر اضافى للدهون الصحيه من الأفوكادو او لمسه من زيت الزيتون.
وصفات لزياده الوزن بسرعه بدون حلبة
ميلك شيك موز
من اروع الوصفات البيتيه لزياده الوزن هو شرب حليب الموز ، نظرا لأن الموز و الحليب موجودان عاده فالمنزل ، يمكنك تحضيرة فاى و قت تريدة ، انه مليء بالكربوهيدرات و تناولة مرتين فاليوم سيضيف الي السعرات الحراريه الصحيه و ممكن تحضير الوصفه عن طريق اخذ ثمره موز كامله و تقطيعها الي شرائح و خلط الموز مع الحليب مع اضافه العسل حسب الرغبة.
الفواكة المجففه بالحليب
مزيج من الفواكة المجففه كاللوز و التمر ، عند اضافتة الي الحليب و تسخينة ، يعطى جرعه قويه ، ذلك هو و احد من اكثر العلاجات الطبيعيه صحه لزياده الوزن و يمكنك بسهوله زياده بعض الوزن الزائد ، و هذا لأن الفواكة المجففه خاليه من المحتوي المائى و بالتالي فهى غنيه بالعناصر الغذائيه و تحتوى الفواكة المجففه علي 3.5 اضعاف الألياف و الفيتامينات و المعادن ، و تحتوى كذلك علي مضادات الأكسده ، مما يجعلها خيارا صحيا للإضافه الي السعرات الحراريه المتناولة.
منتجات الألبان
المصدر الأساسى لمنتجات الألبان هو الحليب المتوفر دائما فالمنزل ، انها العلاجات البيتيه القليله لزياده الوزن بسرعه تتوفر منتجات كو الجبن و السمن فالمنزل بسهول فهى ليست فقط مصدرا جيدا للبروتينات و الكالسيوم و لكن كذلك للدهون ،حيث يحتوى الحليب علي مزيج من الدهون و الكربوهيدرات و البروتينات بالإضافه الى نسبه عاليه من البروتين ، مما يجعلة خيارا ممتازا لبناء العضلات.[1]
حاجات يجب تجنبها خلال زياده الوزن
عدم شرب الماء الزائد غالبا ما يستعمل الماء كعلاج للشبع و سيؤدى هذا الي افساد الشهيه لمن يتبعون نظاما غذائيا لزياده الوزن ، اذا كان عليك زياده الوزن ، فتجنب تناولها بكميات اكبر و ايضا ففترات الوجبات ، سيساعدك ذلك علي زياده الوزن.
لا يجب التجويع بعد التمارين ، بعد التمرين يصبح معدل الأيض لديك هو الأعلي ، و بالتالي يمكنك تناول و جبه كبيره للحصول علي المغذيات الغذائيه كامله و ايضا الحصول علي قيمه السعرات الحراريه المتناولة.
تجنب الأكل بكثره فو قت و احد غالبا ما يصبح من المغرى الإفراط فتناول الاكل ، نميل الي تناول العديد من الاكل فو قت و احد بحيث لا يستطيع الجسم تحملة مره و احده ، يتحول ذلك الي دهون حشويه ، لذا ينصح بتوزيع الوجبات لزياده الوزن الصحي.
تجنب تناول الوجبات السريعه يميل العديد منا الي الشعور بالسعاده بالنتيجه الفوريه فالمرحله الأوليه من زياده الوزن و إيقاف النظام الغذائى و نظام التمرين بعد انحسار الدافع الأول ، يبدو اكتساب الوزن اكثر راحه عند تناول الوجبات السريعه و مع هذا ، علي المدي الطويل ، فإنها ستضيف فقط الي المشكله ، يجب ان يشمل اكتساب الوزن تناول الدهون الصحيه و مصادر الكربوهيدرات الصحيه كذلك ، الأطعمه غير المرغوب بها عباره عن سعرات حراريه فارغه تحتوى علي دهون متحوله ، و العديد من الصوديوم و الملح و الكثير من المكونات الأخري التي لا نعلم بوجودها.
أفضل و قت لتناول الاكل لزياده الوزن
إن تناول الاكل بعد الساعه 8 مساء سيساعد فزياده الوزن لأن معدل الأيض منخفض فهذا الوقت للشخص ، و مع هذا فإن الالتزام بنظام غذائى صحى شامل و زياده الوزن بالكميه المناسبه من السعرات الحراريه و العناصر الغذائيه سيصبح خيارا اروع من الوجبات الخفيفه غير الصحيه فالساعه 8 مساء او حوالى منتصف الليل.
المراجع
وصفات لزياده الوزن بسرعه ف15 يوما
