رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب , تخلص من وزنك الزائد بسهوله

ب رجيم قاسى مدة اسبوع مجرب فيوجد نوعيات كثيرة جدا جدا للرجيم ات رائع تحب الاستمتاع فيها كثيرا و ذلك هو الرجيم القاسى بيبقي الجنزبيل علي القرفة بيصبح قاسى و لكن طعمة مر جدا جدا و هو رائع للرجيم

 

ما هو الرجيم الصحي


نجد ان ابتاع حميه صحيه فشهر رمضان لإنقاص الوزن ان كان 5 كيلو جرام او 10 كيلو جرام فهو من اكبر التحديات التي ممكن ان تواجة الإنسان لخساره ذلك الوزن بوقت قليل اثناء شهر رمضان الكريم، حيث اننا نري ان معظم الصائمين يعانون من زياده فالوزن و خاصه فشهر رمضان و يتم هذا بسبب الإكثار من تناول النشويات و الحلويات و التقليل من الحركه و النشاط بعد الإفطار، فهذا يؤدى الي تزايد و تراكم الدهون فالجسم و بالتالي يكتسب كيلوجرامات اضافيه و زائده عن الطبيعه فو زن الجسم.

وهنا نجد ان باتباع الأسس الصحيحه لنظام الرجيم الصحى كتناول الاكل المتوازن بحيث يصبح شاملا جميع المأكولات الهامة، و الذي يحتوى علي معظم العناصر الغذائيه و التي تكون ضروريه للجسم، بالإضافه الي انه يجب مراعاه مسأله عدد الوجبات و حجمها، حيث ان نظام الرجيم العادى يشمل ثلاث و جبات اساسيه و وجبتين خفيفتين تكونان ما بين الوجبات مع و جود تنظيم لعدد الساعات التي يتم بها تناول الوجبات، و لكن فالنظام الصحى لشهر رمضان يصبح مختلف نسبيا عن الأيام العاديه و هنا فهذا الموضوع سوف نتطرق الي طرق التخسيس السريع فشهر رمضان و إلي نظام غذائى صحى يعمل علي انقاص الوزن.

رجيم رمضانى 10 كيلو فاسبوع مجرب


سوف نتحدث عن نظام غذائى ممكن اتباعة فشهر رمضان المبارك حيث انه يحتوى علي العديد من الفيتامينات بالإضافه الي احتوائة للعناصر الغذائية، و التي يحتاجها الجسم يوميا من دون افراط او تقطير، كما ان جسم الصائم يحتاج العديد من المشروبات و المواد التي تساعد علي تعزيز حيويه الجسم و نشاطه، و ذلك البرنامج مقسم الي اقسام قسم يتجلي فو جبة الإفطار، و القسم الآخر يتجلي فو جبه السحور و هو كالتالي:

فى و جبه الإفطار

يجب ان تتكون و جبه الإفطار من العديد من الأطباق المفيده و يجب ان نبعد عنها الأطباق التي تعمل علي زياده الوزن بشكل كبير فتتمثل هذة الوجبه ف:

طبق متوسط الحجم من السلطه بشرط ان تكون خاليه من الزيوت، و تحتوى علي الطماطم و البصل و الخيار بالإضافه الي الخس و الفلفل الأخضر و الجزر و لا ننسي عصير الليمون و الكمون و الملح فهذة مكونات اساسيه تعطى السلطه طعما لذيذا.


ربع قطعه صغيره من الدجاج و أن يصبح مشويا علي الفحم، و يجب ان تكون خاليه من الدهون.


كوب من عصير البرتقال بشرط ان يصبح خالى من السكريات.


الخضراوات المشويه يجب ان تكون موجوده فو جبه الإفطار كالباذنجان و البطاطس بالإضافه الي البروكلي.


نصف قطعه من الخبز فقط.


البطيخ مفيد جدا جدا حيث انه يحتوى علي نسبه عاليه من الماء، لهذا ففائدتة تتجلي فتعويض الجسم و إمدادة بالسوائل التي يخسرها خلال الصيام.


وجبه السحور

وتتجلي في:

نصف قطعه من الخبز.


كوب و احد من اللبن بشرط ان يصبح خالى من الدسم فهو يقى الجسم من العطش.


القليل من الجبنه الخاليه من الدهون.


طبق مكون من الفول و أيضا بدون دهون، و يفضل اضافه علية عصير الليمون حتي يكون طعمة الذ، بالإضافه الي ان الليمون له فائدة كثيره للجسم.


ونجد ان هذة الوصفه لـ رجيم رمضان تناسب العديد من الأشخاص خاصه الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر وكبيرة السن، فهى تعمل علي تزويد الجسم بكل المواد التي تفيدهم و لا تسبب ابدا بالإضرار بصحتهم او تفاقم مرضهم.[1]

رجيم رمضانى 10 كيلو فشهر


إن لانقاص الوزن فشهر رمضان المبارك يجب ان يتم اتباع هذة الوصفات الصحيه بشكل مستمر و منتظم و من هذة الوصفات الرجيم الرمضانى الذي يسبب فانقاص الوزن عشره كيلو فشهر و احد و تتجلي في:

تناول البيض المسلوق فقط بيضه و احدة.


تناول اللبن الزبادى الخالى من الدسم و يجب ان يتم تناولة فالصباح حتي يعمل علي اجتناب العطش.


شرب العديد من الماء.


تناول مشروبات خاليه من السكر.


نبدا الإفطار بالتمر.


تناول صدور الدجاج المشوي.


يجب اجتناب الكربوهيدرات المكررة.[2]

رجيم فرمضان ينقص 20 كيلو


إن الرجيم الرمضانى الذي يهدف الي انقاص 20 كيلو فعشره ايام يعد احد نوعيات الرجيم الهامه التي يمكن اتباعها فهذا الشهر المبارك، جيث ان فهذا الشهر يصبح الوقت المسموح بتناول الاكل قليل، لهذا يجب استغلال ذلك الأمر و الاهتمام بجوده الاكل التي يتم تناولة و أن نتناول الأطعمه التي تحتوى علي قيمه غذائيه و تعطى الجسم حاجتة اليومية، حيث ان الغذاء الصحى يعمل علي ابعاد الجسم عن السمنه و لا يزيد نسبه الدهون ابدا، و هنا سنتطرق الي طريقة تطبيق ذلك الرجيم فرمضان و أحب ان انوة ان له فائدة كثيره منها:

يساعد علي الإحساس بالرضا لأنة يخولك ان تسيطر علي كل مشاكل السمنه التي يعانى منها معظم الأشخاص.


ويعمل علي تخليص بعض المناطق الموجوده فالجسم من الدهون كمنطقه البطن و الأرداف.


بالإضافه الي انه يستبعد ذلك النظام الدهون المهدرجة.


ويزيد من الألياف التي تعمل علي احساس الجسم بالشبع،والتى تعمل علي امدادة بالألياف و الفيتامينات و المعادن.


وسنذكر طريقة اتباع ذلك النظام علي مدي اربعه ايام و يتم التكرار مع اختلاف ترتيب هذة الأيام:

اليوم الأول يتألف من :

وجبه الإفطار التي تحتوى علي كاس من الماء بالإضافه الي حبه تمر و احده و أيضا ثمره فاكهه و احدة.


بعد صلاه المغرب يجب شرب كوبين من الماء و أيضا طبق من الشوربه ان كانت شوربه الدجاج او شوربه الشوفان، بالإضافه الي قطعه من الخبز صغيره و طبق كبير سلطة، و يجب اضافه البروتين علي هذة الوجبه لهذا يجب تناول الدجاج او اللحم او السمك.


بعد صلاه العشاء يجب شرب الماء بكثره و تناول الخضراوات و لا ننسي التنوع فيها بعدها شرب اي من المشروبات الساخنه و لكن بشرط ان تكون خاليه من السكر.


وجبه السحور شرب كوبين من الماء بالإضافه الي شرب كأس من الحليب او الزبادى تكون قليله الدسم و تناول ثمره من الفاكهة.


اليوم الثاني يتألف من:

فى و جبه الإفطار يجب تناول ثلاثه تمرات مع كاس من الماء.


بعد صلاه المغرب يجب ان يتم تناول الأطعمه التي تحتوى علي البروتين و ثلاث قطع من السمبوسه بالإضافه الي طبق من السلطه المتنوع، و أيضا شرب طبق من الشوربه و شرب الماء بكثرة.


بعد صلاه العشاء تناول طبق من الفاكهه او يمكن ان نشكل العصائر من هذة الفاكهه و شربها.


وجبه السحور تناول الزبادى الخالى من الدسم و طبق من الخضراوات و شرب الماء.


اليوم الثالث يتألف من :

وجبه الإفطار تناول ثلاثه تمرات مع كاس ما ء.


بعد صلاه المغرب تناول طبق من شوربه الخضار التي تتكون من نص قطعه من الدجاج و طبق سلطه و شرب كوبين من الماء.


بعد صلاه العشاء تناول السمبوسه مع اي مشروب ساخن بدون سكر.


فى السحور تناول ربع رغيف من لخبز و خمس معالق فول بالإضافه الي الزبادى الذي يصبح خالى من الدسم و شرب الماء.


اليوم الرابع يتألف من:

فى و جبه الإفطار شرب كوبين من الماء مع حبه تمر و احدة.


بعد صلاه المغرب تناول ربع دجاجه مشويه مع طبق سلطه و نص رغيف من الخبز، و لا ننسي الإكثار من شرب الماء.


بعد صلاه العشاء تناول ثمرتين من الفاكهة.


فى السحور تناول طبق من السلطه بالإضافه الي اربع معالق من التونه التي تكون خاليه من الزيت و نص رغيف من الخبز، و أيضا شرب الماء.


رجيم رمضان 7 كيلو فاسبوع


تتألف هذة الوجبه من الكثير من الأطباق الغذائيه التي تعتبر رئيسيه و تتجلي ف:

وجبه الإفطار

طبق من السلطه حيث انه يحتوى علي الخضراوات المتنوعة.


طبق من الشوربه و خاصه شوربه الخضرواوات المسلوقه المتنوعه كالكوسا و الفاصولياء و غيرها من الخضراوات.


قطعه دجاج مسلوقة.


طبق صغير جدا جدا من الأرز.


نصف رغيف من الخبز.


طبق سلطه الفواكة حيث انه يتكون من الفواكة المتعدده و المتنوعة.


كوب من العصير اما ان يصبح البرتقال او التمر الهندي.


وجبه السحور

طبق من الخضراوات المتنوعة.


كوب من الحليب بشرط ان يصبح خالى من الدسم.


نصف رغيف من الخبز.


بيضه و احده مسلوقة.


جبنه خاليه من الدهون.


القليل من البطيخ.


طبق صغير من الفول الذي يصبح مضاف الية الزيت و الليمون. 

رجيم قاسى مدة اسبوع مجرب