النظام الغذائى الاشهر الان هو حميه كيتو و مصرح فيها من
قبل الاطباء لانة متوازن و ينقص الوزن فامان تام و فعاليه
اكيدة مقسم علي 3 و جبات اساسية حتي لايخل بنظام الجسم
اليومي و لهذا الدايت نوعيات بالطبع تحت رعاية الطبيب حتي لايحدث
مضاعفات انت فغني عنها و هنالك نصائح طبية امن يمشى علي ذلك النظام
- استشاره اخصائى تغذيه او طبيب قبل البدء باتباع ذلك النظام الغذائى كونة نظام علاجى بالأصل
- ومتابعه تغيرات الجسم شهريا معهم.
- تناول الفيتامينات (مكملات غذائية) لتعويض ما يخسرة الجسم من امتناع عن تناول مصادر الفيتامينات.
- شرب 2 إلى 4 لتر يوميا من الماء للحفاظ علي صحه الجهاز البولي.
ناتي الان الي تقسيم ذلك الرجيم حيث يوجد 4 أنواع لنظام الكيتو هي:
1– النظام الكيتوجينى الأساسى (المعياري): ويعتمد علي تناول الأغذيه بنسبة
75٪ دهون، و 20٪ بروتين، و 5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشره (مثل الجبن و الخضروات).
2– النظام الكيتوجينى الدوري: و يعتمد علي اتباع نظام الكيتو الأساسى لـ5 ايام فالأسبوع
بينما يتم تناول النشويات العاليه بيومين متتابعين من الأسبوع.
3– النظام الكيتوجينى المستهدف:يعتمد علي اتباع نظام الكيتو الأساسي، مع تناول
النشويات قبل ممارسه التمارين الرياضيه فقط.
4– النظام الكيتوجينى عالى البروتين:تكون نسب الأغذية 60٪ دهون، و 35٪ بروتين، و 5٪ كربوهيدرات
انواع الرجيم كيتو
الحميه الكيتونية بأنواعها
رجيم كيتو بأنواعه