فائدة المشى قبل الطعام فانة له فائدة كثيرة جدا جدا لان المشى قبل الطعام يخلى الانسان عندة السرعة فانه يحرق ذلك الجسم بنسبة كبار جدا جدا و لازم يعمل ذلك المشى جميع يوم قبل الطعام او بعد الطعام حسب الميعاد بتاعك
رياضه المشي
رياضه المشى او الجرى او المشى السريع هى نوع من نوعيات الرياضات التي تقوم بتمرين الجسم و تقويه عضلاتة و تحافظ علي صحه الجسم و رشاقتة و لها كذلك العديد من الفائدة ممكن ممارسه رياضه المشى بسرعات متغيره و فقا لراحه الرياضى و غرضة من المشى فالبض يمشى لكى يخفف من و زنة فيمشى بسرعه اكبر، ينظم المشاه الرياضيون جلسات تستمر ما بين نص ساعه و المشى ساعه و عده ساعات، يعتمد عدد المرات التي ينشى بها الرياضيين علي الأهداف التي حددتها لنفسك، يظهر بعض ممارسى رياضه المشى عده مرات فالأسبوع لما لهذة فوائد علي الجسم.[2]
أفضل و قت للرياضه قبل الأكل او بعد الأكل
الرياضه حياة و يجب اعتماد الرياضه ضمن النظام اليومي بالإضافه الي و جبه الفطور المهمه جدا، لذا كثيرا ما يسأل الناس ما هو اروع و قت للرياضه قبل الفطور او بعده؟
فى الحقيقه و جد الباحثون ان ممارسه الرياضه علي معده فارغه اكثر فعاليه فتنظيم الأنسولين، اما الأشخاص الذين يتناولون في نظامهم الغذائى العديد من الدهون يجب عليهم ممارسه الرياضه بعد تناول الوجبات الدسمه من اجل الحفاظ علي رشاقه الجسم، قام الباحثون بتغذيه سبعه و عشرين شاب بنظام غذائى عالى السعرات الحراريه و الدهون مدة سته اسابيع و تم تقسيمهم الي ثلاث مجموعات.
المجموعه الأولي من بين المجموعات لم تمارس الرياضة، و المجموعه الثانيه اكلت افطار عاليه الكربوهيدرات و اسع قبل القيام بالتمارين الرياضيه و بعد هذا قاموا باستهلاك الكربوهيدرات خلال الرياضه او تمرين ركوب الدراجة، المجموعه الثالثه لم تأكل قبل التمرين و شربت الماء فقط و بعد التمرين تناولوا و جبه فطور مماثله للمجموعه الثانية، فوجدوا ان المجموعه الثالثه التي ما رست التمارين علي معده فارغه هم الذين خسروا الوزن اكثر و استفادوا من بين المجموعات الثلاث من الرياضه و أصبح جسهم اكثر رشاقه و توازن.
إذا ارت خساره الوزن فشهر رمضان اروع و قت لممارسه الرياضه خلال الصيام قبل الفطور، و فد اظهرت بعض الأبحاث ان ممارسه الرياضه فحاله الصيام (قبل الإفطار) تساعد جسمك علي حرق المزيد من الدهون، لذا اروع و قت ل ممارسه الرياضه فرمضان هو قبل الفطور، في الرياضه قبل الفطور فرمضان تساعد علي انقاص الوزن و رشاقته.[3]
فائدة المشى فالصباح قبل الفطور
ضع فاعتبارك ان الرياضه المناسبه لى و يجب العثور علي اروع ما يناسبك من حيث توقيت الرياضه و الكميه و نوع الاكل الذي تتناوله، تحذر كورى من ان ما ربما يصلح لك قبل ركوب الدراجات ربما لا يصبح جيد قبل الركض.
سواء اخترت تناول الاكل قبل التمرين ام لا قم بتحديد بعض الأطعمه بعد التمرين كالبروتين فالبروتين ضرورى لإعاده بناء العضلات، بينما الكربوهيدرات ستعيد تخزين الجليكوجين فيعد كمخزن الطاقه فعضلاتك، يجب تناول الاكل فغضون خمسه عشر الي ثلاثين دقيقه بعد ممارسه الرياضه اي من ربع الي نص ساعه او بعد ساعة، يمكن تناول ساندويتش الديك الرومى علي خبز القمح الكامل او كوكتيل الموز و الحليب جيد جدا جدا لصحه الجسم و بناء العضلات فمن فائدة المشى قبل الفطور ما يلي:[2]
زياده طاقتك: تشير الدراسات الي ان البالغين الذين يمشون مدة 20 دقيقه فالهواء الطلق تزيد من حيويه و طاقه الجسم من اولئك الذين ساروا مدة 20 دقيقه فالمنزل، و جدت دراسه صغيره ان عشره دقيقة من المشى تجعل الجسم اكثر نشاطا من شرب ثمانى عشره فنجان قهوة.
تحسين مزاجك: من الفائدة الفسيولوجيه للمشى تحسين المزاج و الحد من التوتر و تقليل القلق و تقليل التعب و تخفيف اعراض الاكتئاب او تقليل خطر الإصابه بالاكتئاب و للحصول علي اعلي فوائد امشى من 20إلى30 دقيقه فاليوم بشكل منتظم.
يساعدك علي انقاص الوزن: يساعد المشى فالصباح علي فقدان الوزن، بحيث اثبتت الدراسات المشى بشكل مستمر مدة 30 دقيقه يوميا ممكن ان يحرق ما يصل الي 150 سعره حرارية، الي جانب اتباع نظام غذائى صحى مع المشي.
المحافظه علي صحه الجسم: يوفر المشى الكثير من الفائدة لصحه الجسم، كما يعزز مناعه الجسم، بالإضافه الي ان المشى يقى من الأمراض، و ربما اكدت دراسات مصدر موثوق ان المشى مدة 30 دقيقه بشكل يومي ممكن ان يقلل من خطر الإصابه بأمراض القلب بنسبه 19 بالمائة، كما يساعد المشى مرضي السكرى فخفض مستويات السكر فالدم، و يساعد المشى كذلك من تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب و الأوعيه الدمويه و بعض نوعيات السرطان لكبار السن.
تقويه العضلات: يساعد المشى علي تقويه عضلات الجسم و للحصول علي اروع نتيجه امشى من 20إلى30 دقيقه فاليوم بشكل منتظم.
المحافظه علي صفاء الذهن: اثبتت دراسه جديدة مصدر موثوقوجد انه من بينكبيرة السن الذين بدأوا يومهم بالمشى فالصباح ربما تحسنوا من و ظائفهم الإدراكية، مقارنه باللذين لم يقوموا بتمارين رياضية، و يساعد المشى علي التفكير ابداعي، اثبتت دراسات امريكيه ان المشى يفتح لك تدفق حر للأفكار و صفاء الذهن، مما يساعد فحل المشكلات لذا اعتمد علي المشى فنظامك اليومي.
فائدة المشى صباحا بعد الإفطار
ترتبط ممارسه الرياضه بالكثير من الفائدة الصحيه لجسم الإنسان و للمشى بعد الأكل بعض الفائدة الفريدة، فمن هذة الفائدة ما يلي:[1]
تحسين عمليه الهضم: تساعد حركه الجسم علي مساعده جهاز الهضم علي القيام بعملة بالشكل الأمثل من اثناء تعزيز تحفيز المعده و الأمعاء، و ربما اثبتت دراسات امريكيه ان المشى يفى من امراض جهاز الهضم كالقرحه الهضميه و حرقه المعده و متلازمه القولون العصبى (IBS) و أمراض الرتج و الإمساك و سرطان القولون و المستقيم و إن اروع و قت لممارسه الرياضه فرمضان بعد الفطور يساعد علي الهضم منا يري البعض اروع و قت للمشى فرمضان قبل الإفطار للذين يريدون تقليل و زنهم.
يساعد فاداره مستويات السكر فالدم: ذلك الأمر من الأمور المهمه للأشخاص المصابين بداء السكرى من النوعين الأول و الثاني لأن ممارسه الرياضه بعد تناول الاكل تمنع الارتفاع المفرط فنسبه السكر فالدم، و بالتالي تقليل كميه ابر الأنسولين او ادويه السكري، و ربما جدت دراسه اجريت عام 2023 علي مرضي السكرى من النوع الثاني ان المشى الخفيف مدة 10 دقيقة بعد جميع و جبه كان اروع من المشى مدة 30 دقيقه فاى و قت لإداره نسبه السكر فالدم.
يقلل من مخاطر الإصابه بأمراض القلب: تؤدى التمارين المنتظمه الي خفض ضغط الدم و كوليسترول البروتين الدهنى (الضار)، مع تقليل خطر الإصابه بسكته دماغيه او نوبه قلبية، فقد اشارت احدي الدراسات ان عده ممارسه التمارين الرياضيه لنصف ساعه بشكل يومي، تؤدى لخفض الدهون الثلاثيه فالدم، و هى العامل الرئيسى للإصابه بأمراض القلب، و ربما اوصت و زاره الصحه و الخدمات الإنسانيه الأمريكيه (DHHS) بممارسه 30 دقيقه من التمارين المعتدله الكثافه مدة 5 ايام علي الأقل فالأسبوع.
تعزز الرياضه فقدان الوزن: انقاص الوزنإلي جانب اتباع نظام غذائى سليم لتعزيز فقدان الوزن يساعد المشى فالصباح علي فقدان الوزن، بحيث اثبتت الدراسات المشى بشكل مستمر مدة 30 دقيقه يوميا ممكن ان يحرق ما يصل الي 150 سعره حرارية، الي جانب اتباع نظام غذائى صحى مع المشي.
يساعد فتنظيم ضغط الدم: و جدت دراسه اجريت علي الأفراد ان بدء برنامج المشى ممكن ان يقلل ضغط الدم الانقباضى بنسبه تصل الي 13٪ ، او حوالى 21 نقطه مما يحافظ علي صحه القلب و يقى من امراضه.
فائدة المشى قبل الاكل
