الاهتمام برشاقه و قوام الجسد و الحفاظ على تنشيط
دورتة الدموية يبدا من ممارسة التمارين الرياضية و التي
يجب ان تؤخذ بالتدرج فالبدايه
فى ما يأتى نصائح لممارسه الرياضه للمبتدئين:
1. البدء ببطء
يجب بدء ممارسه الرياضه ببطء و عدم المبالغه فذلك؛ اذ ينصح بعدم ممارسة
الرياضه لأكثر من خمس مرات اسبوعيا فبادئ الأمر.
كما ينصح بالبدء بشكل تدريجى و معاينه رده فعل الجسم اثناء فتره من الزمن
ولا ينصح بتجاوز لمدة ثلاثين دقيقه فاليوم الواحد.
2. البدء بتمارين الإطالة
ينصح بممارسه تمارين الإطاله قبل التمرين الرئيس، اذ يساعد هذا المبتدئين فتجنب
التعرض للإصابه خصوصا عند القيام بالتمرين للمره الأولى.
كما يجب ممارسه تمارين الإطاله بعد الانتهاء من الرياضه بحيث يتم استهداف جميع عضلة
علي حدي مدة 15 ثانية.
3. التنويع فانواع الرياضة
ينصح بممارسه مزيج من التمارين المختلفة، مثل: التمارين القلبية، و تمارين المقاومة
ورفع الأثقال فنفس الوقت، خصوصا فحال رغبه الإنسان بخساره الوزن و زياده الكتله العضلية.
لا ينصح علي سبيل المثال بممارسه تمرين الجرى يوميا، اذ يكون ذلك الأمر ممل شيئا
فشيئا و يفقد الإنسان رغبتة فالقيام بذات التمرين مجددا.
يمكن ممارسه نوعيات التمارين المختلفة، مثل: ركوب الدراجة، و كره السلة، و التنس.
4. سؤال الخبراء
قد يواجة المبتدئين صعوبه فممارسه الرياضه خصوصا فبادئ الأمر، و لا يعلم المعظم
التمارين الملائمه و المناسبه لهم، ممكن الاستعانه بالخبراء من اجل سؤالهم اهم الاسئلة
المتعلقه بالرياضه خصوصا فحال الرغبه بخساره الوزن.
يقدم عاده الخبراء المعلومات اللازمه التي تساعد الشخص فعدم التعرض للإصابات الرياضية
أثناء ممارسه التمارين، كما يقدم الخبراء معلومات عن الأوزان التي ممكن حملها لكل شخص
اعتمادا علي و زنة و لياقته.
إن رياضه حمل الأثقال تتطلب الصبر و التدريج، اذ لا ينصح بحمل الأوزان الثقيله مره و احده للمبتدئين
بل يجب التدرج فذلك.
5. اخذ قسط من الراحة
غالبا ما يبدا الأشخاص المبتدئين بممارسه الرياضه يوميا، و لا ينصح القيام بهذا الأمر، ان ممارسة
الرياضه بشكل مفرط غالبا ما يصاحبها اضرار عديده عوضا عن الفائدة.
إن ممارسه الرياضه لوقت طويل و بدون راحه يؤدى الي الإصابات العديدة، و طول لمدة استشفاء
العضلات للإنسان.
نصائح لممارسه الرياضه للمبتدئين
كيف تبدا بمزاوله التمرينات الرياضيه
نصيحة لممارسه الرياضة للمبتدء
