لو انتى حامل و بتعانى من قله النوم في بيصبح له المثير من الاسباب منها احساسك ب التعب و الارق منها انك فاواخر شهور الحمل و غيرها من الاسباب التي سنتعرف عليها هنا
تتعرض السيده الحامل للعديد من التغيرات الجسديه و النفسيه اثناء فتره الحمل ، مما يجعلها تعانى من حالات الأرق الليلى بشكل مستمر، و هذة الأعراض تخرج بشكل خاص فبدايه الثلاث اشهر الأخيره من الحمل ، حيث يكون النوم مهمه صعبه للغايه بالنسبه للسيده الحامل.
أسباب قله النوم للحوامل
إن اقتراب موعد الولاده يجعل الحامل تعانى من حاله من الأرق بسبب الأفكار المقلقه التي تجول فخاطرها بالإضافه الي بعض التغيرات ك:
– التغير فالهرمونات :
يصاحب تغييرات الحمل بعض التغيرات الهرمونيه فمستويات البروجسترون، مما يؤدى الي تغييرات فاسلوب و مقدار النوم لدي الحامل، و ذلك يحدث غالبا ففى الثلاثه اشهر الأولي تنام كثيرا، و فالأشهر الثلاثه الأخيره ففتره الحمل تصاب بأرق مزمن.
– زياده معدل التبول ليلا:
تعانى السيده الحامل من كثره الذهاب الي الحمام و خاصه ليلا ، حيث يؤثر كبر حجم الرحم على المثانه ، فيضغط عليها فيقلل من حجمها مما يؤدي الي كثره عدد مرات التبول .
-آلام الظهر :
تؤثر الآلام الظهر بكيفية كبيره علي السيدات الحوامل و تجعلها تغير من نمط حياتها اليومية، و ربما اظهرت الدراسات ان العديد من الحوامل فالشهور الأخيره يشتكين من الام الظهر بسبب كبر حجم البطن و ثقل الجسم ، و معظمهن يعانون من حالات الأرق و قله النوم بسبب هذة الآلام.
– حرقان المعده :
تشعر الحامل بشعور غير مريح فمعدتها بسبب افرازات المشيمة، التي تؤدى الي الشعور بحرقان فالمعده ما يؤثر علي قله النوم .
-النوم نهارا :
عدم الإنتظام فمواعيد النوم و الاستيقاظ ليلا ، يؤدى الي شعور السيده الحامل بالتعب و الإرهاق، مما يجعلها تغفو كثيرا اثناء النهار مما يؤثر علي نومها خلال الليل.
اضرار قله النوم علي الحامل
–أثبتت عده دراسات ان النساء الحوامل اللواتى يعانين من فترات نوم متقطع اثناء اشهر الحمل الأخيره ، هم اكثر عرضه للتعرض لساعات طويله من المخاض، و هم اكثر عرضه للخضوع للولاده القيصريه بمعدل اربع اضعاف .
– و فقا لعده ابحاث تؤكد علي ان النساء الحوامل لديهن مشكله فقله النوم يكن اكثر عرضه لزياده خطر حدوث ارتفاع فضغط الدم و مضاعفاته.
– النساء اللواتى تنام اقل من المعدل الطبيعى او مصابه بالأرق الليلى خلال الحمل، تكون اكثر تعرضا لخطر الولاده المبكره و هذا بسبب ضعف فالجهاز المناعى بسبب قله النوم.
– يؤثر عدم النوم ليلا الي ظهور اعراض (التعب و الإرهاق ، و الصداع المستمر ، و الشعور بالغثيان ،والتوتر العصبى ، و ضعف الذاكره ، و قله التركيز ، و سرعه الغضب و الإنفعال ).
— يؤدى قله النوم الي ارتفاع نسبه الإصاب ب السكتات الدماغيه و القلبيه ، و حدوث الجلطات ، و الإرتفاع فضغط الدم، و أثبتت بعض الدراسات البريطانيه ان ممكن ان يؤدى قله النوم للحوامل الي الموت .
طرق لتقليل الأرق الليلى للحوامل
– احرصى علي اخذ حمام دافئ قبل الذهاب الي النوم فالمياة الدافئه تساعد علي الإسترخاء، تجنبى تناول الاكل قبل الذهاب الي النوم مباشرة، و تجنبى كذلك تناول المشروبات التي تحتوى علي كافين ليلا.
– حاولى ان تذهبى الي الفراش جميع يوم فموعد محدد ، و احرصى علي ممارسه طقوس معينه يوميا كالقراءه او الإستماع الي الموسيقي الهادئة.
– احرصى علي ممارسه الرياضه يوميا بإنتظام، و يمكنك اختيار بعض التمارين الخفيفه او ما رسى رياضه المشى و لو لنصف ساعه يوميا.
-قومى بتجربه و ضعيات جديد للنوم ، و ينصع بالنوم علي الجانب الأيسر مع و ثنى القدمين، و حاولى علي عدم الإستسلام للنوم اثناء النهار لفترات طويله و اكتفى بغفوه صغيره لا تتعدي النصف ساعة.
– حاولى الإبتعاد عن جميع الأمور التي تسبب لكى التوتر و التركيز علي الحاله العاطفيه و النفسية.
