لا للنحافه نعم للرشاقه انطلقوا يا نحيفات، طريقه لمعالجة النحافه خليك رشيقه
نبحث جميعا عن ما يجعل الجسم رشيق وصحى وذو مظهر لائق فهناك العديد من الطرق
ليصبح وزنك مثالى والحصول على جسم رشيق لتبتعدى عن النحافه
النحافه
النحافة هي نقصان وزن الفرد عن الوزن الطبيعي بمقدار 15-20% مقارنة بعمره وطوله، وعلى الرغم
من تسليط الأضواء على المشاكل المُتعلقة بالسمنة في الوقت الحالي، إلّا أنّ النحافة لا تقل
ضرراً، فهناك العديد من المخاطر الصحيّة المُرتبطة بالنحافة كفقر الدم وهشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم
وفيتامين د، ونقص الفيتامينات الأخرى، وضعف جهاز المناعة وزيادة خطر حدوث المُضاعفات بعد العمليات الجراحيّة
ومشاكل مُتعلقة بالإخصاب والنمو خصوصاً بالنسبة للأطفال والمُراهقين
نصائح لزياده الوزن
تناول السعرات الحراريّة: يُساعد تناول كميات من السعرات الحرارية تزيد عن الكميات التي يستهلكها الجسم
على زيادة الوزن، بمعنى أنّه يمكن زيادة الوزن من خلال تناول سُعرات حرارية فوق احتياجات
الجسم، فإذا كان الفرد يرغب في زيادة وزنه ببطء وبشكل ثابت، فيُمكن أن يتناول 300-500
سُعرة حرارية إضافية عمّا يحرقه الجسم يومياً، بينما إن كان يرغب الفرد في زيادة وزنه
بشكل سريع، فعليه تناول حوالي 700-1,000 سُعرة حرارية إضافية يومياً. الإكثار من تناول البروتين: حيث
تحتوي العديد من الأطعمة على كميات كبيرة من البروتين كاللحوم، والسمك، والبيض، ومُشتقات الحليب، والبقوليات
والمُكسرات، وأشارت الدراسات إلى أنّ اتباع حمية عالية البروتين خلال فترة فرط الأكل يمكن أن
يحول عدداً من السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات، كما أنّ تناوله يُقلّل الشهية والشعور بالجوع،
الأمر الذي يُعيق تناول المزيد من السعرات الحراريّة، ويُنَصح الراغبون في زيادة أوزانهم بتناول من
1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام، وزيادة الكمية في حال تناول كميات أكبر من السعرات
الحراريّة، كما يُمكن للأفراد الذين لا يستطيعون تناول كميات كبيرة من البروتين استخدام مُكملات البروتين
الغذائية كبروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey protein). الإكثار من تناول الكربوهيدرات والدهون: إذ يُنصَح بتناول
3 وجبات يومياً على الأقل وتحتوي الوجبة الواحدة على البروتينات والدهون والكربوهيدرات مع تناول وجبات
خفيفة عالية السعرات الحرارية. حمل الأثقال: حيث تُساعد ممارسة رياضة حمل الأثقال مرتين إلى أربع
مرّات أسبوعياً على توزيع السعرات الحرارية الزائدة بين العضلات والخلايا الدهنية في الجسم بدلاً من
الدهون فقط، ومع أنّ تمارين الكارديو تُعتبر مُفيدة للصحة أيضاً إلّا أنّها تؤدّي إلى حرق
السعرات الحرارية، ولذلك يُنصَح الأفراد الراغبون في زيادة وزنهم بالتركيز على حمل الأثقال، كما يُفضّل
استشارة الطبيب بالنسبة للأفراد الذين يُعانون من مشاكل في الهيكل العظمي أو غيرها من المشاكل
الصحيّة. تغيير بعض العادات الحياتية: يُنصَح بعدم شرب الماء قبل الوجبات؛ لأنّ ذلك يسبب امتلاء
المعدة ويجعل مهمّة الحصول على السعرات الحراريّة أكثر صعوبة. ويمكن شرب الحليب كامل الدسم عند
الشعور بالعطش، إذ يزوّد الحليب الجسم بكل من البروتينات والسعرات الحراريّة، كما يُوصى التوقُّف عن
التدخين، إذ يُساعد الإقلاع عنه على زيادة الوزن، ويُنصح بالحرص على تناول البروتينات في البداية
ثمّ الخضراوات وليس العكس، والحصول على قسط كافٍ من النوم، بما أنّ النوم الجيّد مهم
لنمو العَضلات.
أغذية لزيادة الوزن يُعَد الاهتمام بالغذاء من أكثر الطرق الصحيّة التي يُمكن من خلالها زيادة
الوزن وبناء العضلات، ومن الأغذية التي تُساعد على زيادة الوزن
الأرز. الجبن. البيض. الحليب. الأفوكادو. المكسرات. الفواكه الجافّة. اللحوم الحمراء. الشكولاتة الداكنة. البطاطا والنشويات. اللبن
الرائب كاملة الدسم. السلمون والأسماك الدهنية. الزيوت والدهون الصحيّة، كزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت
الأفوكادو. مخفوق الفواكه الطازجة والبروتين
لا للنحافه نعم للرشاقه انطلقوا يا نحيفات
طريقه لمعالجة النحافه خليك رشيقه
