يوم الثلاثاء 9:42 مساءً 26 يناير، 2021

لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات

لا للنحافة نعم للرشاقة انطلقوا يا نحيفات،

 


كيفية لمعالجه النحافة خليك  رشيقه

 

نبحث جميعا عن ما يجعل الجسم رشيق و صحي و ذو مظهر لائق فهنالك الكثير من الطرق ليكون و زنك مثالى  و الحصول على جسم رشيق لتبتعدي عن النحافه

 

النحافه

 

النحافه هي نقصان وزن الفرد عن الوزن الطبيعي بمقدار 15-20 مقارنة بعمرة و طوله،

 


وعلي الرغم من تسليط الأضواء على المشاكل المتعلقه بالسمنه فالوقت الحالي،

 


الا ان النحافه لا تقل ضررا،

 


فهنالك الكثير من المخاطر الصحية المرتبطه بالنحافه كفقر الدم و هشاشه العظام نتيجة نقص الكالسيوم و فيتامين د،

 


ونقص الفيتامينات الأخرى،

 


وضعف جهاز المناعه و زياده خطر حدوث المضاعفات بعد العمليات الجراحيه و مشاكل متعلقه بالإخصاب و النمو خصوصا بالنسبة للأطفال و المراهقين

 

نصائح لزيادة الوزن

 

تناول السعرات الحرارية: يساعد تناول كميات من السعرات الحرارية تزيد عن الكميات التي يستهلكها الجسم على زياده الوزن،

 


بمعني انه ممكن زياده الوزن من اثناء تناول سعرات حرارية فوق احتياجات الجسم،

 


فإذا كان الفرد يرغب فزياده و زنة ببطء و بشكل ثابت،

 


فيمكن ان يتناول 300-500 سعره حرارية اضافيه عما يحرقة الجسم يوميا،

 


بينما ان كان يرغب الفرد فزياده و زنة بشكل سريع،

 


فعليه تناول حوالى 700-1,000 سعره حرارية اضافيه يوميا.

 


الإكثار من تناول البروتين: حيث تحتوى الكثير من الأطعمه على كميات كبار من البروتين كاللحوم،

 


والسمك،

 


والبيض،

 


ومشتقات الحليب،

 


والبقوليات و المكسرات،

 


وأشارت الدراسات الى ان اتباع حميه عاليه البروتين اثناء فتره فرط الأكل ممكن ان يحول عددا من السعرات الحرارية الإضافيه الى عضلات،

 


كما ان تناولة يقلل الشهيه و الشعور بالجوع،

 


الأمر الذي يعيق تناول المزيد من السعرات الحرارية،

 


وينصح الراغبون فزياده اوزانهم بتناول من 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام،

 


وزياده الكميه فحال تناول كميات اكبر من السعرات الحرارية،

 


كما ممكن للأفراد الذين لا يستطيعون تناول كميات كبار من البروتين استعمال مكملات البروتين الغذائية كبروتين مصل اللبن بالإنجليزية: Whey protein).

 


الإكثار من تناول الكربوهيدرات و الدهون: اذ ينصح بتناول 3 و جبات يوميا على الأقل و تحتوى الوجبه الواحده على البروتينات و الدهون و الكربوهيدرات مع تناول و جبات خفيفه عاليه السعرات الحرارية.

 


حمل الأثقال: حيث تساعد ممارسه رياضه حمل الأثقال مرتين الى اربع مرات اسبوعيا على توزيع السعرات الحرارية الزائده بين العضلات و الخلايا الدهنيه فالجسم بدلا من الدهون فقط،

 


ومع ان تمارين الكارديو تعتبر مفيدة للصحة كذلك الا انها تؤدى الى حرق السعرات الحرارية،

 


و لذا ينصح الأفراد الراغبون فزياده و زنهم بالتركيز على حمل الأثقال،

 


كما يفضل استشاره الطبيب بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل فالهيكل العظمى او غيرها من المشاكل الصحية.

 


تغيير بعض العادات الحياتية: ينصح بعدم شرب الماء قبل الوجبات؛

 


لأن هذا يسبب امتلاء المعده و يجعل مهمه الحصول على السعرات الحرارية اكثر صعوبة.

 


ويمكن شرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش،

 


اذ يزود الحليب الجسم بكل من البروتينات و السعرات الحرارية،

 


كما يوصي التوقف عن التدخين،

 


اذ يساعد الإقلاع عنه على زياده الوزن،

 


وينصح بالحرص على تناول البروتينات فالبداية بعدها الخضراوات و ليس العكس،

 


والحصول على قسط كاف من النوم،

 


بما ان النوم الجيد مهم لنمو العضلات.

أغذيه لزياده الوزن يعد الاهتمام بالغذاء من اكثر الطرق الصحية التي ممكن من خلالها زياده الوزن و بناء العضلات،

 


ومن الأغذيه التي تساعد على زياده الوزن

الأرز.

 


الجبن.

 


البيض.

 


الحليب.

 


الأفوكادو.

 


المكسرات.

 


الفواكة الجافة.

 


اللحوم الحمراء.

 


الشكولاته الداكنة.

 


البطاطا و النشويات.

 


اللبن الرائب  كاملة الدسم.

 


السلمون و الأسماك الدهنية.

 


الزيوت و الدهون الصحية،

 


كزيت الزيتون و زيت جوز الهند و زيت الأفوكادو.

 


مخفوق الفواكة الطازجه و البروتين

 

لا للنحافة نعم للرشاقة انطلقوا يا نحيفات

 

كيفية لمعالجه النحافة خليك  رشيقه

 

صورة لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات unnamed file 934 300x200 


https://bnat.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-934.jpg 640w" sizes="(max-width: 300px 100vw,

 


300px" />
صورة لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات unnamed file 935
صورة لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات unnamed file 936 243x300 


https://bnat.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-936.jpg 486w" sizes="(max-width: 243px 100vw,

 


243px" />
صورة لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات unnamed file 937 289x300 


https://bnat.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-937.jpg 578w" sizes="(max-width: 289px 100vw,

 


289px" />
صورة لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات unnamed file 938 300x143 


https://bnat.cc/wp-content/uploads/2020/09/unnamed-file-938.jpg 630w" sizes="(max-width: 300px 100vw,

 


300px" />


لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.