يوم الجمعة 2:03 صباحًا 30 أكتوبر، 2020

لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات

لا للنحافه نعم للرشاقه انطلقوا يا نحيفات، كيفية لمعالجة النحافه خليك  رشيقه

 

نبحث جميعا عن ما يجعل الجسم رشيق و صحي و ذو مظهر لائق فهنالك الكثير من الطرق ليكون و زنك مثالى  و الحصول على جسم رشيق لتبتعدى عن النحافه

 

النحافه

 

النحافة هي نقصان وزن الفرد عن الوزن الطبيعي بمقدار 15-20 مقارنة بعمره و طوله، و على الرغم من تسليط الأضواء على المشاكل المتعلقة بالسمنة بالوقت الحالي، الا ان النحافة لا تقل ضررا، فهنالك الكثير من المخاطر الصحية المرتبطة بالنحافة كفقر الدم و هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم و فيتامين د، و نقص الفيتامينات الأخرى، و ضعف جهاز المناعة و زيادة خطر حدوث المضاعفات بعد العمليات الجراحية و مشاكل متعلقة بالإخصاب و النمو خصوصا بالنسبة للأطفال و المراهقين

 

نصائح لزياده الوزن

 

تناول السعرات الحرارية: يساعد تناول كميات من السعرات الحرارية تزيد عن الكميات التي يستهلكها الجسم على زيادة الوزن، بمعنى انه ممكن زيادة الوزن من اثناء تناول سعرات حرارية فوق احتياجات الجسم، فإذا كان الفرد يرغب بزيادة و زنه ببطء و بشكل ثابت، فيمكن ان يتناول 300-500 سعرة حرارية اضافية عما يحرقه الجسم يوميا، بينما ان كان يرغب الفرد بزيادة و زنه بشكل سريع، فعليه تناول حوالي 700-1,000 سعرة حرارية اضافية يوميا. الإكثار من تناول البروتين: حيث تحتوي الكثير من الأطعمة على كميات كبار من البروتين كاللحوم، و السمك، و البيض، و مشتقات الحليب، و البقوليات و المكسرات، و أشارت الدراسات الى ان اتباع حمية عالية البروتين اثناء فترة فرط الأكل ممكن ان يحول عددا من السعرات الحرارية الإضافية الى عضلات، كما ان تناوله يقلل الشهية و الشعور بالجوع، الأمر الذي يعيق تناول المزيد من السعرات الحرارية، و ينصح الراغبون بزيادة اوزانهم بتناول من 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام، و زيادة الكمية بحال تناول كميات اكبر من السعرات الحرارية، كما ممكن للأفراد الذين لا يستطيعون تناول كميات كبار من البروتين استعمال مكملات البروتين الغذائية كبروتين مصل اللبن بالإنجليزية: Whey protein). الإكثار من تناول الكربوهيدرات و الدهون: اذ ينصح بتناول 3 و جبات يوميا على الأقل و تحتوي الوجبة الواحدة على البروتينات و الدهون و الكربوهيدرات مع تناول و جبات خفيفة عالية السعرات الحرارية. حمل الأثقال: حيث تساعد ممارسة رياضة حمل الأثقال مرتين الى اربع مرات اسبوعيا على توزيع السعرات الحرارية الزائدة بين العضلات و الخلايا الدهنية بالجسم بدلا من الدهون فقط، و مع ان تمارين الكارديو تعتبر مفيدة للصحة كذلك الا انها تؤدي الى حرق السعرات الحرارية، و لذا ينصح الأفراد الراغبون بزيادة و زنهم بالتركيز على حمل الأثقال، كما يفضل استشارة الطبيب بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مشاكل بالهيكل العظمي او غيرها من المشاكل الصحية. تغيير بعض العادات الحياتية: ينصح بعدم شرب الماء قبل الوجبات؛ لأن هذا يسبب امتلاء المعدة و يجعل مهمة الحصول على السعرات الحرارية اكثر صعوبة. و ممكن شرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش، اذ يزود الحليب الجسم بكل من البروتينات و السعرات الحرارية، كما يوصى التوقف عن التدخين، اذ يساعد الإقلاع عنه على زيادة الوزن، و ينصح بالحرص على تناول البروتينات بالبداية بعدها الخضراوات و ليس العكس، و الحصول على قسط كاف من النوم، بما ان النوم الجيد مهم لنمو العضلات.

أغذية لزيادة الوزن يعد الاهتمام بالغذاء من اكثر الطرق الصحية التي ممكن من خلالها زيادة الوزن و بناء العضلات، و من الأغذية التي تساعد على زيادة الوزن

الأرز. الجبن. البيض. الحليب. الأفوكادو. المكسرات. الفواكه الجافة. اللحوم الحمراء. الشكولاتة الداكنة. البطاطا و النشويات. اللبن الرائب  كاملة الدسم. السلمون و الأسماك الدهنية. الزيوت و الدهون الصحية، كزيت الزيتون و زيت جوز الهند و زيت الأفوكادو. مخفوق الفواكه الطازجة و البروتين

 

لا للنحافه نعم للرشاقه انطلقوا يا نحيفات

 

كيفية لمعالجة النحافه خليك  رشيقه

 






2 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.