تخسيس في اسبوعين بكل سهوله عن طريق الرياضه الكثيره و انك تاكل زبادي على معلقه
قرفه وجنزبيل وهذا هي افضل اشياء للتخسيس
تمارين تخسيس البطن في اسبوع
إن أفضل طريقة لتنحيف البطن وخسارة الدهون التي تتراكم بها هي اتباع نظام غذائي صحي
متوازن خالي من الدهون المُعقدة إلى جانب ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن
حتى يكتمل الروتين الخاص بالجسم، ومن الممكن أداء البعض منها بطريقة يومية والتي تؤدي إلى
خسارة الدهون في أسبوع واحد، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقوية القلب، وتقليل كمية الدهون
المتراكمة في المنطقة مما يُساهم في فقدان دهون البطن سريعًا، ومن أفضل التمارين للدهون الموضعية
هي تلك التي تقوم بحرق معظم السعرات الحرارية في ساعة واحدة فقط من المجهود، كالتمارين
الهوائية التالية: [1]
الجري
إن الجري من الأنشطة الهوائية الفعالة جدًا في خسارة الوزن وحرق دهون البطن، إذ أنه
وبالإضافة إلى تنشيطه للعديد من العضلات، وتنمية مقاومتها وتحسين الحالة البدنية، تقوية القلب والجهاز التنفسي،
فإنه كذلك يعمل على إسراع عملية التمثيل الغذائي، وتحفيز حرق الدهون.
وتتمثل واحدة من الطرق التي تقوم بتسريع عملية إنقاص الوزن وحرق دهون البطن في أداء
بعض التدريبات المتقطعة، والتي ينبغي أن تحدث بكثافة عالية، ويكون ذلك بالتناوب بين أوقات الجهد
والراحة، والتي من الممكن أن تكون نشطة أو سلبية، إذ أن ذلك يرفع من عملية
التمثيل الغذائي بصورة أكبر، ومن الهام أن يتم الإشراف على ذلك النوع من التمارين بواسطة
أحد المتخصصين في التربية البدنية حتى يتم تجنب الآفات وللتأكد من أنه يتم تنفيذ النشاط
بكثافة عالية.
الأيروبيك
إن دروس الأيروبيك كالقفز والزومبا وغيرها من التمارين الهوائية السهلة تكون كذلك من الخيارات الممتازة
التي تهدف إلى خسارة دهون البطن وكما هو الحال من الأفضل أن تُمارس بكثافة عالية،
فضلًا عن أنه في الغالب ما يتم ممارسة دروس الأيروبيك في مجموعات من الأشخاص، وهو
من الأمور الجيدة لأن المشاركين يقومون بتشجيع بعضهم البعض على القيام بالنشاط بصورته الصحيحة.
القفز على الحبل
إن القفز على الحبل أو (نط الحبل) يكون عبارة عن تمرين كامل إذ أنه يُعزز
العضلات ويُنمي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، كما أنه يقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة
حرق السعرات الحرارية والدهون.
كما أنه يعتبر من التمارين المكتملة للغاية نظرًا لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية المختلفة
للجسم.
تمارين لتنحيف البطن والخصر بالصور
إن تنحيف البطن والخصر من الأمور التي تهم الكثير من الشباب وكذلك كبار السن، وفي
التالي أفضل تمارين للحصول على بطن مسطحة : [1]
ركوب الدراجات
إن ركوب الدراجات واحد من الطرق الممتازة التي تُحفز خسارة الوزن وحرق الدهون في البطن،
إذ أنه يعزز بناء كتلة العضلات ويرفع من القوة ومقاومة العضلات، وكلما ازداد عدد العضلات
تزداد قدرة الجسم على حرقه للدهون.
المشي السريع
حينما يتم ممارسة رياضة المشي السريع بشكل مستمر فمن المُحتمل أن يتم زيادة سرعة عملية
التمثيل الغذائي وتطوير فقدان الوزن وحرق الدهون، وحتى يصبح ذلك ممكنًا يجب القيام بالمشي المستمر
لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، وبكثافة كبيرة، ومن الهام كذلك أن يتم اتباع النظام الغذائي
الصحيح إلى جانب ممارسة النشاط البدني.
السباحة
تُعد تمارين السباحة كذلك من التمارين الممتازة التي من الممكن القيام بها من أجل خسارة
الوزن وحرق دهون البطن، إذ أنها تعمل على تعزيز الحالة البدنية وتقوية العضلات، وبالتالي تساعد
على حرق الدهون بصورة أسرع.
تخسيس في اسبوعين
