لكل شخص يحتاج و يبحث عن طرق طبيعية ل شد الارداف و رفعها يمكنك ان تقوم ب عمل بعض التمارين الرياضية المناسبة ل شد الارداف و التخلص من اي دهون متراكمه
من اكثر ما يؤرق المرأه هو الشكل الغير متناسق لمناطق معينه من الجسم، و أكثر منطقه تتعرض للترهل هى منطقه الأرداف حيث تعتبر الأرداف المترهله من اكثر عيوب القوام، و التي تحتاج الي خطوات معينه للتقليل من و زنها و شكلها المترهل، حيث تعطى الأرداف المترهله شكلا اكبر من و زنها العادي، فالحل الأمثل للحصول علي ارداف مشدوده تبرز جمال جميع فتاه عليك ممارسه التمارين الرياضيه المخصصه لشد المؤخرة، حيث تتركز هذة التمارين علي عضلات المؤخره مما يعطى لها الشكل المشدود و الأكثر جمالا، و فمقالنا اليوم نقدم اروع التمارين للمؤخره المترهلة.
تمرين القرفصاء
من اقوي التمارين الرياضيه التي ممكن الاعتماد عليها فشد ترهلات منطقه الأرداف و الذي يعمل علي عضلات الجزء السفلى بشكل عام، فيعمل تمرين القرفصاء علي شد ترهلات المؤخره و الفخذين، اذ ممكن الاعتماد علي ممارسه تمرين القرفصاء و تقسيمهم الي ثلاث مجموعه علي ان تكون جميع مجموعه عشر مرات يوميا، و ممكن تغيير كيفية القرفصاء فكل مجموعة.
تمرين الجسر
من اهم التمارين التي ممكن الاعتماد عليها فشد ترهلات الأرداف حتي انه التمرين الأسرع و الذي ممكن تلمس نتائجة من الأسبوع الأول من ممارسته، و تعتمد كيفية تمرين الجسر علي الاستلقاء علي الأرض و رفع المؤخره من الأرض و شد الرجلين لأعلي بالتناوب و يقسم كذلك الي ثلاث مجموعات كتمرين القرفصاء.
تمرين الرفعه الميته بالدامبل
هذا التمرين هو من اقوي التمارين سواء للرجال او النساء، فمن بعد القيام بة بثوان معدوده يبدا الشعور بالسخونه و الحرارة، و من بعدها تبدا دهون المؤخره بالذوبان و تحتل العضلات المساحه المترهله من الجلد ، و يقسم التمرين الي 4 مجموعات فكل مره 10 مرات و ممكن زياده العدد تدريجيا.
تمرين المشى بالدامبل
هذا التمرين فعال جدا جدا فالحصول علي مؤخره مشدوده لا يوجد اي ترهل، حيث ممكن الاعتماد علي حمل الأثقال خلال المشى حيث تمشى مدة دقيقتين بعدها اخذ قسط من الراحه مدة 15 ثانيه بعد جميع 30 ثانيه و هكذا، و هو تمرين سهل جدا جدا و ممكن الاعتماد علية فشد الترهلات بشكل كبير.
تمرين Front Lunges
وهو من اروع التمارين المتخصصه فشد ترهلات المؤخره و تنحيفها بشكل كبير حيث يعمل بشكل كبير علي تنحيف المؤخره من اثناء الوقوف بشكل مستقيم و وضع اليدين بجانب الوركين و التقدم خطوه كبيره الي الأمام برجل و احده مع ثنى الركبه بزاويه 90 درجه بعدها العوده الي الخلف مره اخرى.
تمرين Side Lunges
وهذا التمرين يشبة الي حد كبير التمرين السابق و لكن يعتمد علي الخطوه الي اليمين و مره الي اليسار بدلا من الخطو الي الأمام مع الحفاظ علي التوازن.
تمرين Back Lunges
هذا التمرين يشبة فخطواتة التمرين السابق و لكن يختلف عنة هو تخطى خطوه الي الوراء بدلا من خطوه الي الأمام، و ممكن عمل ذلك التمرين ببطء حتي لا يتعرض ممارسية الي السقوط حتي يتم التعود علية و ممارستة بسهوله ، و يتم عمل التمرين من 15 الي 20 مره مع تبديل القدمين.
تمرين رفع الساق
من اسهل التمارين المعروفه فتنحيف المؤخره و شد ترهلاتها حيث يبدا التمرين بالاستلقاء علي الظهر و مد الساقين، و يتم رفع احد الساقين مع عدم ثنى الركبه و مراعاه مد الذراعين كذلك و رفع الوركين 5 ثوان، و تبدل الساقين، و يتم تكرار التمرين من 10 الي 15 مرة.
تمرين Scissor Kicks
علي الرغم من كون ذلك التمرين من التمارين التقليديه الا ان مفعولة جميل جدا جدا فالتخلص من ترهلات الأرداف، فيبدا التمرين بالاستلقاء علي احد الجانبين بشكل مستقيم مع الاستناد علي الكوع و رفع الساق ببطء الي الأعلي و إبقاءها مرتفعه مدة 15 ثانية، و يتم تكرار التمرين 15 مره مع جميع ساق.
تمرين صعود الدرج
وهو من التمرينات البسيطه لشد ترهلات المؤخرة، و ممكن الاعتماد علي جهاز متخصص متوفر لدي صالات الجيم، و ممكن القيام بة بأى كرسى صغير فالمنزل، و يعتمد التمرين علي صعود الدرج بقدم و احده بعدها النزول و التبديل مع القدم الأخري و كذا .
