دايت سهل , اسرع وابسط نظام تخسيس

ان عامل الكسل و عدم ممارسة رياضة من مشى و جري و كذلك اتباع

نظام غذائى غلط يؤدي الي اكتساب و زن زائد و تراكم الدهون و فهذه

الحالة يصاب الانسان بالسمنة التي تؤدي الي امراض القلب و السكر و التهاب

المفاصل و بالتاكيد عدم تناسق القوام و ظهور الكرش و مشكلة التصاق الافخاذ و ثقل

الحركة و يلجا صاحب هذة المشكلة الي الدايت و لكن لابد ان تعرفوا جيدا ان الرجيم

لايكفى لابد من اتباع عده خطوات بجانبه

 

بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الدايت :

1-    يفضل طعام زبادي خالي الدسم

2-    لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .

3-    تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر

4-    المشي جميع يوم علي الأقل 20 دقيقه .

5-    اجتناب طعام الحلويات نهائيا

6-    لابد الابتعاد عن المشروبات الغازيه حتي اذا كانت مخصصه للدايت .

7-    لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع

8-    احرص علي دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك

9-    ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحاله الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .

10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثه .

11- اجتناب تناول المأكولات السريعة

نظام الرجيم

لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عباره عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحة

لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .

الغداء طبق سلطه كبير منزوع الجزر و الطماطم

العشاء  استيك مشوي 250 جم بدون دهون  و علبه زبادى.

رجيم ثاني يوم

الغداء ¼ دجاجه مشويه + زبادي ببذر الكتان

العشاء بيضه مسلوقه و سلطه جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

رجيم اليوم الثالث

الغداء  قطعه جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجه مسلوق يفضل ان تكون صدر.

رجيم اليوم الرابع

الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة

العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطه بدون طماطم .

رجيم اليوم السادس

الغداء قطعه لحمه مسلوقه و سلطه مضاف اليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمره فاكهة

رجيم اليوم السابع

الغداء1/4  دجاج مسلوق و طبق سلطه خضراء بدون طماطم اوجزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن

دايت سهل

اسرع و ابسط نظام تخسيس

اكثر دايت سهوله

 



 


دايت سهل , اسرع وابسط نظام تخسيس