من 70 الى 79

من 70 الي 79 ,. طريقة زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

 

احيانا نريد زياده و زننا و بنقدم طرق صحيه و سليمه لزياده ١٠ كيلو فحوالى اسبوع او اكثر و كلها طرق سليمه و صحية

الحرص علي استهلاك الوجبات السربعة ه الغنيه بالسعرات الحراريه و العناصر الغذائية:

ينصح بتناول الوجبات الخفيفه الغنيه بالسعرات الحرارية، و فيما يأتى ذكر لبعض الأشياء

علي الوجبات الخفيفه المناسبه لارتفاع  الوزن:[المكسرات؛ كالفول السوداني، و اللوز، و جوز عين الجمل،

مع الإشاره الي انة يهتم  باختيار القطع التي تحتوى علي كميه دهون اعلى

. منتجات الحليب كامله الدسم؛ كالحليب، و القشدة، و الأجبان، و اللبن. البطاطا، و البطاطا الحلوة

،اكل من  5 الي 6 و جبات فاليوم. شرب السوائل قبل الوجبات او بعدها؛

مما يعمل  علي ترك مساحه اكبر لاستهلاك الاكل فالمعده خلال الاكل

تناول الأطعمه كامله الدسم بدلا من القليله بالسعرات الحرارية. المتابعه مع اخصائى التغذية

لوضع نظام غذائى لزياده الوزن بكيفية صحيه و يحتوى علي الأكلان المفضلة

. الحصول علي قسط كاف من النعاس اي ما يقارب 6-8 ساعات اثناء الليل.

 

من 70 الي 79

 

من 70 الي 79




من 70 الى 79