لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات

لا للنحافة نعم للرشاقة انطلقوا يا نحيفات، كيفية لمعالجه النحافة خليك  رشيقه

 

نبحث جميعا عن ما يجعل الجسم رشيق و صحي و ذو مظهر لائق فهنالك الكثير من الطرق ليكون و زنك مثالى  و الحصول علي جسم رشيق لتبتعدي عن النحافه

 

النحافه

 

النحافه هى نقصان و زن الفرد عن الوزن الطبيعى بمقدار 15-20% مقارنه بعمرة و طوله، و علي الرغم من تسليط الأضواء علي المشاكل المتعلقه بالسمنه فالوقت الحالي، الا ان النحافه لا تقل ضررا، فهنالك الكثير من المخاطر الصحيه المرتبطه بالنحافه كفقر الدم و هشاشه العظام نتيجه نقص الكالسيوم و فيتامين د، و نقص الفيتامينات الأخرى، و ضعف جهاز المناعه و زياده خطر حدوث المضاعفات بعد العمليات الجراحيه و مشاكل متعلقه بالإخصاب و النمو خصوصا بالنسبه للأطفال و المراهقين

 

نصائح لزيادة الوزن

 

تناول السعرات الحرارية: يساعد تناول كميات من السعرات الحراريه تزيد عن الكميات التي يستهلكها الجسم علي زياده الوزن، بمعني انة ممكن زياده الوزن من اثناء تناول سعرات حراريه فوق احتياجات الجسم، فإذا كان الفرد يرغب فزياده و زنة ببطء و بشكل ثابت، فيمكن ان يتناول 300-500 سعره حراريه اضافيه عما يحرقة الجسم يوميا، بينما ان كان يرغب الفرد فزياده و زنة بشكل سريع، فعلية تناول حوالى 700-1,000 سعره حراريه اضافيه يوميا. الإكثار من تناول البروتين: حيث تحتوى الكثير من الأطعمه علي كميات كبيره من البروتين كاللحوم، و السمك، و البيض، و مشتقات الحليب، و البقوليات و المكسرات، و أشارت الدراسات الي ان اتباع حميه عاليه البروتين اثناء فتره فرط الأكل ممكن ان يحول عددا من السعرات الحراريه الإضافيه الي عضلات، كما ان تناولة يقلل الشهيه و الشعور بالجوع، الأمر الذي يعيق تناول المزيد من السعرات الحرارية، و ينصح الراغبون فزياده اوزانهم بتناول من 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام، و زياده الكميه فحال تناول كميات اكبر من السعرات الحرارية، كما ممكن للأفراد الذين لا يستطيعون تناول كميات كبيره من البروتين استعمال مكملات البروتين الغذائيه كبروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey protein). الإكثار من تناول الكربوهيدرات و الدهون: اذ ينصح بتناول 3 و جبات يوميا علي الأقل و تحتوى الوجبه الواحده علي البروتينات و الدهون و الكربوهيدرات مع تناول و جبات خفيفه عاليه السعرات الحرارية. حمل الأثقال: حيث تساعد ممارسه رياضه حمل الأثقال مرتين الي اربع مرات اسبوعيا علي توزيع السعرات الحراريه الزائده بين العضلات و الخلايا الدهنيه فالجسم بدلا من الدهون فقط، و مع ان تمارين الكارديو تعتبر مفيده للصحه كذلك الا انها تؤدى الي حرق السعرات الحرارية، و لذا ينصح الأفراد الراغبون فزياده و زنهم بالتركيز علي حمل الأثقال، كما يفضل استشاره الطبيب بالنسبه للأفراد الذين يعانون من مشاكل فالهيكل العظمى او غيرها من المشاكل الصحية. تغيير بعض العادات الحياتية: ينصح بعدم شرب الماء قبل الوجبات؛ لأن هذا يسبب امتلاء المعده و يجعل مهمه الحصول علي السعرات الحراريه اكثر صعوبة. و ممكن شرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش، اذ يزود الحليب الجسم بكل من البروتينات و السعرات الحرارية، كما يوصي التوقف عن التدخين، اذ يساعد الإقلاع عنة علي زياده الوزن، و ينصح بالحرص علي تناول البروتينات فالبدايه بعدها الخضراوات و ليس العكس، و الحصول علي قسط كاف من النوم، بما ان النوم الجيد مهم لنمو العضلات.

أغذيه لزياده الوزن يعد الاهتمام بالغذاء من اكثر الطرق الصحيه التي ممكن من خلالها زياده الوزن و بناء العضلات، و من الأغذيه التي تساعد علي زياده الوزن

الأرز. الجبن. البيض. الحليب. الأفوكادو. المكسرات. الفواكة الجافة. اللحوم الحمراء. الشكولاته الداكنة. البطاطا و النشويات. اللبن الرائب  كامله الدسم. السلمون و الأسماك الدهنية. الزيوت و الدهون الصحية، كزيت الزيتون و زيت جوز الهند و زيت الأفوكادو. مخفوق الفواكة الطازجه و البروتين

 

لا للنحافة نعم للرشاقة انطلقوا يا نحيفات

 

كيفية لمعالجه النحافة خليك  رشيقه

 












لاللنحافة نعم للرشاقة انطلقو يانحيفات