يوجد العديد من الناس التي تعانى من و جود الكرش و هو مشكلة كبار جدا جدا يتعرض اليها بعض الاشخاص التي تتسبب اليهم فالاحراج الشديد جدا جدا بين الناس فهنالك و صفات جميلة للتخلص من ذلك الكرش
طريقة التخلص من الكرش هنالك الكثير من الخطوات للتخلص من الوزن الزائد و دهون البطن. ذكرنا النقاط الاتية: [1] زياده تناول الألياف: ممكن ان تساعدك الألياف علي الشعور بالشبع لفتره طويله ، مما يقلل من كميه الاكل الذي تتناولة خلال و بين الوجبات ، كما تساعد الألياف كذلك فالحفاظ علي صحه الجسم و وظائفه. . ممكن للجهاز
الهضمى ان يقلل من حدوث الانتفاخ و يجعل المعده تبدو انحف. تناول كميه كافيه من البروتين: البروتين عنصر غذائى مهم للحفاظ علي الوزن. يؤدى تناول العديد من البروتين الي زياده افراز هرمونات الشبع ، و بالتالي تقليل الشهيه ،
وتحفيز الشبع ، و زياده معدل الأيض ، كما يساعد فالحفاظ علي كتله العضلات خلال فقدان الوزن [7] اظهرت دراسه قائمه علي الملاحظه انه تم فعام 2005 نشر ف” مجله التغذيه “، ممكن تناول البروتين بكميات كبيرة
معا.
تقليل تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون المتحولة: (بالإنجليزية: Trans fats)؛ و هى دهون تصنع من اثناء اضافه ذرة من الهيدروجين الي الدهون غير المشبعة؛ كزيت فول الصويا
، و توجد هذة الدهون المتحوله فالزبده الصناعيه او السمن النباتى (بالإنجليزية: Margarines)، و تضاف كذلك الي بعض الأطعمه المغلفة، و من الجدير بالذكر ان هذة الدهون المتحوله ترتبط بارتفاع خطر الإصابه بمقاومه الإنسولين،
وزياده تراكم الدهون فالبطن و هذا و فقا لدراسه اوليه نشرت فمجله Obesity عام 2023، و التي اجريت علي القرود، و لذا تجدر الإشاره الي ضروره قراءه الملصق الغذائى لأي منتج قبل شرائه،
وتجنب المنتجات الغذائيه التي تحتوى علي الدهون المتحولة، و التي عادة ما يشار اليها بالدهون المهدرجه جزئيا (بالإنجليزية: Partially hydrogenated fats).[٧][٩] اجتناب تناول السكريات: يؤدى الفركتوز او السكر
بشكل عام الي نمو الخلايا الدهنيه بشكل اسرع، و خاصة الدهون الحشوية، كما ان اتباع نظام غذائى غني بالمشروبات التي تحتوى علي الفركتوز يزيد من كميه السعرات الحراريه المتناولة، و يؤثر فزياده تراكم الدهون فالبطن، و يساعد استهلاك الماء بدلا من هذة المشروبات السكريه علي الحد من كميه السكر المتناولة،
مما يساعد لاحقا علي التقليل من تناول الأطعمه العاليه بالسكر.[١٠][٢] الالتزام بكميات محدده من الطعام: حتي فحال اختيار الأطعمه الصحية، حيث انها تحتوى كذلك علي السعرات الحرارية، و لذا ينصح بتقليل كميه الطعام
المتناوله فالمنزل، و مشاركه الاكل عند الذهاب الي المطعم او تناول نص كميه الوجبه و أخذ المتبقى منها الي البيت.[١١] ممارسه التمارين الرياضية: و التي تشمل التمارين الموضحه فيما يأتي:[١٢] التمارين الهوائيه (بالإنجليزية: Aerobic exercise and cardio): حيث تتضمن هذة التمارين؛ الجري، و نط الحبل، و السباحة،
وترتبط بزياده معدل نبضات القلب، و كلما زادت شده التمرين و مدتة زاد عدد السعرات الحراريه التي يحرقها الجسم. التمارين المتواتره عاليه الكثافه (بالإنجليزية: HIIT): و هى كيفية لزياده معدل حرق الدهون عند ممارسه التمارين الهوائية، و التي تتضمن فترات قصيرة من النشاط الشديد متبوعا بفترات من النشاط قليل الشدة؛
مثل: الجرى لمدة دقيقه و احدة، و من بعدها المشى لمدة دقيقتين، و بعدين الجرى او ممارسه اي تمرين ذى شده اعلى؛ كنط الحبل لمدة دقيقتين. تمارين القوه (بالإنجليزية: Strength training): مثل؛ رفع الأوزان
، و التي عادة ما تحرق كمية قليلة من الدهون، او انها لا تحرق ايا منها علي الإطلاق، و ترتبط ممارسه هذة التمارين بزياده الكتله العضليه التي تعد ضروريه من اجل تحفيز عمليات الأيض، و حرق السعرات الحرارية،
ويحرق الأشخاص ذوى الكتله العضليه الأكبر عددا اكثر من السعرات الحراريه حتي فحال عدم ممارسه التمارين الرياضية.
كيف اتخلص من الكرش
