فوائد اللوز النيء , من اهميه تناول اللوز للجسم

فائدة اللوز النيء فان اللوز النيء له فائدة كثيرة جدا جدا فالانيميا فانة يقوى الانيميا العديد و لكن فائدة اللوز بيبقي يخلى الانسان عندما يخسر نسبة كبار جدا جدا لو عايز يدخل ياخذ اللوز

اللوز هى شجره الجوز التي توفر الكثير من الفائدة الصحيه ، مما يجعلها و جبه خفيفه ، ذات نكهه جميلة ممكن اضافتها علي الأطباق المختلفه . علي عكس الكثير من المكسرات الأخري ، فإن اللوز يحتوى علي مستويات عاليه من الدهون “الصحية” ، الجيده لصحتك . اللوز الخام له فائدة صحيه اكثر من اللوز المصنع كاللوز المحمص . بينما اثبتت الأبحاث ان الاكثار من تناول اللون ممكن ان يسبب اضرار نحن فغني عنها ، لذلك نحن بحاجه الي التخطيط الجيد لتجنب الآثار الجانبيه من اللوز .

زياده الوزن


يمكن تناول كميه كبيره من اللوز يؤدى زياده الوزن . الكميه الموصي فيها من اللوز تبلغ 1 اوقيه . لأن هذة المكسرات تحتوى علي نسبه عاليه من السعرات الحراريه و الدهون – 163 سعره حراريه و 14 غرام من الدهون للأونصه . يمكنك الحصول علي رطل اذا كنت تستهلك 3،500 للسعره الحراريه ، لذا ينبغ الحد من استهلاك الدهون ما بين 20 و 35 فالمئه من السعرات الحراريه اليوميه ، او 44-78 غرام اذا كنت تتبع نظام غذائى 2،000 للسعرات الحراريه ، و هذا لتجنب زياده الوزن .

تفاعلات الدواء


يحتوى اللوز علي نسبه مرتفعه جدا جدا بالمنغنيز . جميع 1 اوقيه توفر 0.6 ملغ من ذلك المعدن . فظل الظروف العاديه ، و هو امر جيد – فالإنسان الطبيعى بحاجه الي 1،8-2،3 ملغ يوميا للمساعده فو ظائف الجسم بشكل صحيح . اذا كنت تبالغ فاستهلاك اللوز فقد يسبب الكثير من التفاعلات الضاره ، حيث ممكن للكميات العاليه من المنغنيز فدمك ان تتداخل مع بعض الأدويه المضاده للذهان ، فضلا عن مضادات الحموضه ، الملينات ، و أدويه ضغط الدم و بعض المضادات الحيويه .

الجرعه الزائده من فيتامين E


اضافه اللوز فالنظام الغذائى يوفر لك الكميه الجيده من فيتامين E ، و الذي يوفر الحمايه المضاده للأكسده . يمكنك الحصول علي 7.4 ملغ من فيتامين E للأونصه من المكسرات ، مع ما يقرب من نص الكميه التي يحتاجها الجسم جميع يوم . فإنة يأخذ العديد من اللوز فالارتفاع فوق الحد الأعلي المسموح بة من 1،000 ملغ فاليوم الواحد ، و لكن يتفاعل اللوز مع فيتامين E ، فإذا كنت تتبع نظام غذائى غنى بالمواد الغذائيه التي تحتوى علي فيتامين E ، كالبيض و الحبوب المدعمه ، و السبانخ و الحبوب الكامله . العديد من فيتامين E فالجسم ممكن ان تؤدى الي زياده الجرعه ، مما يتسبب الخمول ، و عدم و ضوح الرؤيه ، و الصداع ، و الاسهال ، و انتفاخ البطن .

مشاكل الجهاز الهضمي


ان الأوقيه الواحده من اللوز تحتوى علي 3.5 غرام من الألياف ، و هى الكميه التي تساهم فالكميه التي تحتاج اليها جميع يوم ، لمنع الإسهال و الإمساك .ومع هذا ، تناول العديد من اللوز ممكن ان يسبب الامساك و الانتفاخ فالبطن. اذا الاستهلاك العديد من اللوز ، و شرب الماء معهم لمساعده جسمك علي التعامل مع تناول الألياف .

دراسات و ابحاث


اثبتت الدراسات الأمريكيه للفائدة العديده من اللوز فهو صدر ممتاز من الدهون الأحاديه الغير مشبعه ، و الذي يحتوى علي نفس نوع الدهون الموجوده فزيت الزيتون. و يرتبط استهلاك الدهون الغير مشبعه الاحاديه مع تأثيرها الجيد علي امراض القلب و الشرايين .


كما اثبتوا ان ان اللوز هو مصدر جيد للبروتين ، و الذي يحتوى علي 7 .62 غرام من البروتين . القيمه اليوميه الموصي فيها من البروتين هى 2،000 من السعرات الحراريه و هى 50 غرام فاليوم الواحد ،

إلا ان الأبحاث اكدت الأضرار الناتجة عن كثره الاستهلاك للوز فتفاعلة مع فيتامين E ، و لتأثيرة الضار بسبب احتوائة علي نسبه عاليه من المنغنيز . كما اثبتت الابحاث بالرغم انه مفيد فعلاج الامساك الا ان كثره تناولة تسبب الامساك . بالإضافه الي هذا ، اثبتت الابحاث ان اللوز يحتوى علي كميه كبيره من الأوكزالات ، و التي تعمل علي بلوره الجسم ، و تكوين مشاكل صحيه للكلي او المرارة.

زياده تناول اللوز تسبب مشاكل الجهاز الهضمي

اللوز يوفر فائدة غذائيه عديدة

اضرار اللوز

القيمه الغذائيه للوز

Side Effects of Eating Too Many Almonds

 

فائدة اللوز النيء




فوائد اللوز النيء , من اهميه تناول اللوز للجسم