بعض الاشخاص بيبحثوا عن طرق و و صفات ل ازالة الكرش و ل فقدان الوزن و الدهون فالبطن و يجب ان تبحث عن طرق تكون مضمونة و مجربة او يمكنك المتابعة مع الطبيب المختص ل ذلك
قبل ان نتحدث عن طريقة التخلص من الكرش يجب ان نعرف ما هو ذلك الكرش؟ هذة الدهون المتراكمه فمنطقه البطن!
عند الرجال تتجمع الدهون فالخصر و عضلات البطن مما يخلق الكرش عندما تزيد نسبه الدهون الممتصه من المواد الغذائيه المخزنه ، لكن تتكون عند المرأه و تتركز هذة الدهون فالصدر و الفخذين و عدد قليل من هذة الدهون فالبطن .
اسباب الكرش
تكبير منطقه البطن نتيجه لأسباب عده ، و هي:
قله الحركه ، التي تسبب تدريجيا الدهون فمنطقه البطن ، و ابتلاع الهواء خلال تناول الأكل و المشروبات بخلاف عدم هضم الاكل ، و الذي يخلط علي حركه الأمعاء ان يصبح الغاز الطبيعى و الانتفاخ .
المبالغه فشرب المشروبات الغازيه ، و النوم مباشره بعد تناول الأشياء الضاره التي تسبب الكرش ، كذلك تناول الأطعمه السريعه التي تكون مشبعه بالدهون الثلاثيه مع انتشار طعام السكريات و النشويات التي تعمل بسرعه علي الدهون لمزرعه فمنطقه البطن .
مع تنوع الحلول المقدمه للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس ، و الوجبات الغذائيه ، و المعدات الرياضيه و غيرها ، و بين ذلك و ذاك لخص المتخصصين لدينا الأسباب الحقيقيه و راء ظهور منطقه البطن ، و طريقة التخلص منها .
علاج للتخلص من الكرش
المشي
وقد اظهرت الدراسات العلميه ان المشى من اروع الطرق لانقاذ منطقه البطن بصوره طبيعيه ، دون الحاجه الي انفاق مبالغ كبيره من المال علي حبوب منع الحمل التي هى فمعظمها مؤذيه للتخسيس دون تأثير حقيقى علي حجم البطن ، الي جانب انها بسيطه لجميع الأعمار .
المشى علي اساس منتظم و علي خطوات و اسعه فطريق المضيق ، و الدهون فالبطن تبدا فالذوبان و التحول الي ضيق العضلات قويه .
إرشادات للمشي
– احرص علي المشى بصوره منتظمه مع تحديد فتره محدده من الوقت للقيام بذلك .
– خطوات المشى سريعه .
– افرد ظهرك خلال المشى ، لأن انحناء الظهر يساعد علي بروز البطن و بالتالي تتراكم الدهون فجدار البطن .
– يفضل عدم تناول اي اكل قبل المشى مباشره .
– و أخيرا ، بالنسبه للأشخاص الذين تعدوا الأربعين عاما ، لا تقسوا علي انفسكم و التوقف تماما فاقرب و قت عند الشعور بالتعب .
تجنب تناول السكريات
استهلاك السكر من الأمور الهامه جدا جدا لتنشيط العقل و تعطيك الطاقه ، و لكن الإفراط فتناولها يؤدى الي نتيجه عكسيه ، فهى تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوب بها فمنطقه البطن .
والسكريات لا تقتصر فقط علي الحلوي ، و الأطعمه الغذائيه الجاهزه التي تحتوى علي نسبه عاليه من السكريات ، و ايضا المشروبات الغازيه و بعض نوعيات الفواكة التي تحتوى علي المحتوي العالى من السكر ك” المانجو – العنب – التين ” من الصعب حرقها .
لذا ينصح خبراء اللياقه البدنيه ، استبدل تناول الخضار الطازج بديل للسكريات ، التي بطبيعتها لا تحتوى علي الدهون او السكر ، كما انها تعطيك طاقه طوال اليوم .
النوم
نحن كثيرا ما نسمع عن اهميه النوم بالنسبه لصحه الفرد ، و لكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم كذلك يساعد علي التخلص من بروز البطن؟ اكدت الدراسات و جود علاقه بين النوم الجيد و تكون الدهون فمنطقه البطن .
الرياضه و النظام الغذائي
الرياضه احد اروع و سائل التخلص من الدهون فالبطن ، جنبا الي جنب مع اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و الفواكة و منتجات الألبان ، قليله الدسم ، و اللحوم الخاليه من الدهون .
ذكر استاذ التغذيه فجامعه و لايه جورجيا “كريستين روزنبلوم” ان اسهل و أكثر طرق فعاله للتخلص من الدهون فالبطن ، هو الرياضه مع نظام غذائى صحى للسعرات الحراريه ، مع ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام نحو 60 دقيقه يوميا ، مع العلم ان ممارسه التمرينات الرياضيه تساعد علي حرق الدهون بمعدل اسرع .
دراسات و ابحاث
أظهرت الدراسات العلميه البريطانيه ان المشى من اروع الطرق لعلاج منطقه البطن بصوره طبيعيه ، دون الحاجه الي انفاق مبالغ كبيره من المال علي حبوب منع الحمل التي هى فمعظمها مؤذيه للتخسيس دون تأثير حقيقى علي حجم البطن ، الي جانب انها بسيطه لجميع الأعمار .
المشى علي اساس منتظم و علي خطوات و اسعه فطريق المضيق ، و الدهون فالبطن تبدا فالذوبان و التحول الي ضيق العضلات قويه ، بينما الرياضه هى احد اروع و سائل التخلص من الدهون فالبطن ، جنبا الي جنب مع اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و الفواكة و منتجات الألبان ، قليله الدسم ، و اللحوم الخاليه من الدهون .
كما ذكر استاذ التغذيه فجامعه و لايه جورجيا “كريستين روزنبلوم” ان اسهل و أكثر طرق فعاله للتخلص من الدهون فالبطن ، هو الرياضه مع نظام غذائى صحى للسعرات الحراريه ، مع ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام نحو 60 دقيقه يوميا ، مع العلم ان ممارسه التمرينات الرياضيه تساعد علي حرق الدهون بمعدل اسرع .
فقدان دهون البطن و ازاله الكرش اروع 5 اطعمة =لاخصائى التغذية