هل مللت من الدايت و الذهاب الى الجيم لتخفيف
وزنك عليك فهذة الحالة اتباع نظام احدث و انت في
بيتك لتتمكن من المواظبة علية اكثر و تكسر الملل
طرق منزليه لتخفيف الوزن
يتبادر فذهن البعض بأن التخفيف من الوزن يعتمد علي اتباع نظام
غذائى معين و عادة ما يرتبط بذلك الحرمان من تناول بعض الأطباق المفضلة
وبالكميات المرغوبة، و فنفس الوقت يرغم المعظم بالتخفيف من الوزن بأقصى
سرعه ممكنه دون التفكير بتثبيت ذلك الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب، و لهذا
فلا بد من طرق منزليه لتخفيف الوزن تساعد علي اجراء بعد التغييرات على
الممارسات الغذائيه اليوميه و تعديلات علي نمط الحياة الذي ربما يميل ليكون
فى بعض الأحيان نمطا غير صحي،
والآتى هى طرق منزليه لتخفيف الوزن:
تناول و جبه الإفطار يوميا: لا يعتبر التخلى عن هذة الوجبه امرا جيدا للتخفيف من الوزن
بل علي العكس تماما، حيث ان التقليل من السعرات الحراريه التي يحتويها بمجرد التفكير
بذلك ربما يؤدى الي الحصول علي مزيد من السعرات الحراريه من الوجبات الأخرى، و بالتالي
فإن و جبه الفطور اساسيه طالما كانت تحتوى علي اكل صحى كالحبوب الكامله مع الفواكه
إضافه الي منتجات الألبان قليله الدسم و غيرها. اغلاق المطبخ ليلا: ان الالتزام بذلك سيساعد
علي التخفيف من الوزن ككيفية بسيطه تتحدد بها الساعه التي سيتم التوقف عندها فالحصول علي الطعام.
تنظيف الأسنان: ففعل هذا بعد احدث و جبه خفيفه كتناول كاس من الشاى او قطعه من الحلوي او
صحن صغير من المثلجات او اللبن المجمد سيقلل من فرص الحصول علي و جبه حديثة بعد ذلك.
اختيار السعرات الحراريه السائلة: ان الحصول علي كاس من عصير الفواكة او الماء او الحليب خالي
الدسم او قليل الدسم بين الوجبات يعتبر خيارا جيدا للتقليل من الشعور بالجوع بدلا من تناول بعض
الأطباق المرتفعه بسعراتها الحرارية.
تناول العديد من الفواكة و الخضروات: يعتبر الحصول علي الفواكة و الخضروات ذات السعرات
الحراريه المنخفضه فرصه للتقليل من الاعتماد علي تناول الدهون و السعرات الحراريه المرتفعة
ومن امثله هذا البدء بتناول صحن من السلطه علي الغداء او العشاء بدلا من تناول اللحوم، و من
ناحيه اخري فالفواكة و الخضروات غنيه بالفيتامينات و المعادن و المغذيات النباتيه و الألياف.
تناول الحبوب: التخلى عن تناول الحبوب المكرره كالخبز الأبيض بتناول الحبوب الكاملة، فهذا سيوفر
الألياف و يساعد علي الشعور بالشبع. التحكم بالبيئه المحيطة: حيث ان توفير بيئه مليئه بالخيارات
الصحيه و اختيار المطاعم التي تقدم طعاما صحيا، كما ان التحكم بمحتويات الطبق الخاص بالفرد اثناء الولائم
الحصول علي البروتين فكل و جبة: ممكن للبروتين ان يساعد علي الشعور بالشبع لفتره اطول اذا كانت
مصادرة المتناوله ضمن جميع و جبه خفيفه صغيره اي جميع 3 الي 4 ساعات او حتي اثناء الوجبات الرئيسة
ومن امثله هذا اللبن قليل الدسم او القليل من المكسرات او البيض او الفول و غيرها.
اختيار البدائل الغذائيه الخفيفة: حيث ان تناول البطاطا الروعه المحمصه يعتبر اروع من تناول
البطاطا البيضاء، اضافه الي استعمال الحليب خالى الدسم علي القهوه بدلا من الكريمة، و غيرها
من الأمثله التي تعتبر بدائل غذائية
طرق منزليه لتخفيف الوزن
كيف انقص من و زني و انا بالبيت
كيفية بالمنزل لتخفف من و زن جسمك
