النظام الغذائي الاشهر الان هو حمية كيتو ومصرح بها من
قبل الاطباء لانه متوازن وينقص الوزن فى امان تام وفعاليه
اكيده مقسم على 3 وجبات اساسيه حتى لايخل بنظام الجسم
اليومي ولهذا الدايت انواع بالطبع تحت رعايه الطبيب حتى لايحدث
مضاعفات انت فى غنى عنها وهناك نصائح طبيه امن يمشي على هذا النظام
- استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء باتباع هذا النظام الغذائي كونه نظام علاجي بالأصل
- ومتابعة تغيرات الجسم شهرياً معهم.
- تناول الفيتامينات (مكملات غذائية) لتعويض ما يخسره الجسم من امتناع عن تناول مصادر الفيتامينات.
- شرب 2 إلى 4 لتر يومياً من الماء للحفاظ على صحة الجهاز البولي.
ناتى الان الى تقسيم هذا الرجيم حيث يوجد4 أنواع لنظام الكيتو هي:
1– النظام الكيتوجيني الأساسي (المعياري): ويعتمد على تناول الأغذية بنسبة
75٪ دهون، و20٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشرة (مثل الجبن والخضروات).
2– النظام الكيتوجيني الدوري: ويعتمد على اتباع نظام الكيتو الأساسي لـ5 أيام في الأسبوع
بينما يتم تناول النشويات العالية بيومين متتابعين من الأسبوع.
3– النظام الكيتوجيني المستهدف:يعتمد على إتباع نظام الكيتو الأساسي، مع تناول
النشويات قبل ممارسة التمارين الرياضية فقط.
4– النظام الكيتوجيني عالي البروتين:تكون نسب الأغذية 60٪ دهون، و35٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات
انواع الرجيم كيتو
الحمية الكيتونيه بأنواعها
رجيم كيتو بأنواعه
