من 70 الى 79 ,. كيفيه زياده الوزن 10 كيلو ف اسبوع
احيانا نريد زيادة وزننا وبنقدم طرق صحية وسليمة لزيادة ١٠ كيلو في حوالي اسبوع او
اكثر وكلها طرق سليمة وصحية
الحرص على استهلاك الوجبات السربعه ة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية:
يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسعرات الحراريّة، وفيما يأتي ذكرٌ لبعض الأشياء
على الوجبات الخفيفة المناسبة لارتفاع الوزن:[المكسرات؛ كالفول السوداني، واللوز، وجوز عين الجمل،
مع الإشارة إلى أنّه يهتم باختيار القطع التي تحتوي على كميّة دهون أعلى
. منتجات الحليب كاملة الدسم؛ كالحليب، والقشدة، والأجبان، واللبن. البطاطا، والبطاطا الحلوة
،اكل من 5 إلى 6 وجبات في اليوم. شرب السوائل قبل الوجبات أو بعدها؛
ممّا يعمل على ترك مساحة أكبر لاستهلاك الطعام في المعدة أثناء الاكل
تناول الأطعمة كاملة الدسم بدلاً من القليلة بالسعرات الحرارية. المتابعة مع أخصائي التغذية
لوضع نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية ويحتوي على الأكلان المفضلة
. الحصول على قسطٍ كافٍ من النعاس أي ما يُقارب 6-8 ساعات خلال الليل.
من 70 الى 79
من 70 الى 79
