يوم الأربعاء 1:32 مساءً 25 نوفمبر، 2020

من 70 الى 79

من 70 الى 79 ,. طريقة زيادة الوزن 10 كيلو باسبوع

 

احيانا نريد زياده و زننا و بنقدم طرق صحية و سليمه لزياده ١٠ كيلو بحوالى اسبوع او اكثر و كلها طرق سليمه و صحية

الحرص على استهلاك الوجبات السربعة ه الغنيه بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية:

ينصح بتناول الوجبات الخفيفه الغنيه بالسعرات الحرارية، و فيما يأتى ذكر لبعض الأشياء

علي الوجبات الخفيفه المناسبه لارتفاع  الوزن:[المكسرات؛ كالفول السوداني، و اللوز، و جوز عين الجمل،

مع الإشاره الى انه يهتم  باختيار القطع التي تحتوى على كميه دهون اعلى

. منتجات الحليب كاملة الدسم؛ كالحليب، و القشدة، و الأجبان، و اللبن. البطاطا، و البطاطا الحلوة

،اكل من  5 الى 6 و جبات باليوم. شرب السوائل قبل الوجبات او بعدها؛

مما يعمل  على ترك مساحه اكبر لاستهلاك الاكل بالمعده خلال الاكل

تناول الأطعمه كاملة الدسم بدلا من القليلة بالسعرات الحرارية. المتابعة مع اخصائى التغذية

لوضع نظام غذائى لزياده الوزن بكيفية صحية و يحتوى على الأكلان المفضلة

. الحصول على قسط كاف من النعاس اي ما يقارب 6-8 ساعات اثناء الليل.

 

من 70 الى 79

 

من 70 الى 79


1 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.