من 70 الى 79

من 70 الى 79 ,

 


.

 


طريقة زيادة الوزن 10 كيلو باسبوع

 

احيانا نريد زياده و زننا و بنقدم طرق صحية و سليمه لزياده ١٠ كيلو فحوالى اسبوع او اكثر و كلها طرق سليمه و صحية

الحرص على استهلاك الوجبات السربعة ه الغنيه بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية:

ينصح بتناول الوجبات الخفيفه الغنيه بالسعرات الحرارية،

 


وفيما يأتى ذكر لبعض الأشياء

علي الوجبات الخفيفه المناسبه لارتفاع  الوزن:[المكسرات؛

 


كالفول السوداني،

 


واللوز،

 


وجوز عين الجمل،

مع الإشاره الى انه يهتم  باختيار القطع التي تحتوى على كميه دهون اعلى

.

 


منتجات الحليب كاملة الدسم؛

 


كالحليب،

 


والقشدة،

 


والأجبان،

 


واللبن.

 


البطاطا،

 


والبطاطا الحلوة

،اكل من  5 الى 6 و جبات فاليوم.

 


شرب السوائل قبل الوجبات او بعدها؛

مما يعمل  على ترك مساحه اكبر لاستهلاك الاكل فالمعده خلال الاكل

تناول الأطعمه كاملة الدسم بدلا من القليلة بالسعرات الحرارية.

 


المتابعة مع اخصائى التغذية

لوضع نظام غذائى لزياده الوزن بكيفية صحية و يحتوى على الأكلان المفضلة

.

 


الحصول على قسط كاف من النعاس اي ما يقارب 6-8 ساعات اثناء الليل.

 

من 70 الى 79

 

من 70 الى 79


32 مشاهدة

من 70 الى 79

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.