الشعر بستعرض ل مشاكل كتير جدا منها ان الشعر بيكون ضعيف و بيتساقط ف بتحاولي
انك تبحثي عن افضل الطرق ل علاج و حل مشكله تساقط الشعر و تكون ثقه
و مضمونه
يعاني الجميع في بعض الأوقات من تساقط الشعر بصورة كبيرة ، وعلى الرغم من العناية
الخارجية للشعر لحمايته من التساقط ، يمكن أن تظل هذه المشكلة قائمة ، لذلك هذا
هو الوقت المناسب للنظر إلى الجسم من الداخل والإهتمام بالغداء المناسب والحمية الصحية لعلاج تساقط
الشعر .
في الحقيقة ، إذا كنت تعاني من نقص العناصر الغذائية ، فلن تساعدك العناية الخارجية
وحدها في التغلب على مشكلة تساقط الشعر ، ويلعب النظام الغذائي المتوازن دورا حيويا في
علاج تساقط الشعر ، على الرغم من ذلك توجد بعض العوامل التي تساهم في تساقط
الشعر مثل التوتر ، فروة الرأس الدهنية ، قشور الشعر ، الأرق ، الخلل الهرموني
وغيرها ، ويقدم هذا المقال بعض تغيرات النظام التي يجب أخذها في الإعتبار .
أطعمة لعلاج تساقط الشعر :
1- البراعم والزبادي : البراعم مليئة بفيتامين ج ، الذي ثبت أنه يعزز نمو الشعر
، فيحتاج الشعر إلى فيتامين ج وك بكميات كافية لينمو ويقوى ، ويظهر فيتامين ه
في الحبوب المنتفخة مثل البقوليات ، مما يعزز الدورة الدموية لفروة الرأس أيضا ، وبالتالي
يقوي جذور الشعر ويساعد على نموه وجماله ، كما تحتوي على الحديد الذي يوفر الأكسجين
الكافي ليصل إلى جدائل الشعر .
والزبادي غني ب فيتامين د وفيتامين ب5 ، الذي يساعد على تحسين صحة بصيلات الشعر
، لذلك ، فتناول زبدية من البراعم مع الزبادي قليل الدسم ، يوميا بانتظام يمكنه
توفير احتياجات الشعر من الفيتامينات اللازمة له .
2- السبانخ : السبانخ غنية بفيتامين أ وج والحديد ، ووفقا لأبحاث في جامعة القاهرة
، وجد أن نقص الحديد وانخفاض مستوى فيتامين د يلعب دورا رئيسيا في تساقط الشعر
، وبعيدا عن أن السبانخ غنية بالحديد ، فهي تحتوي على الزهم الذي يعمل كمرطب
طبيعي للشعر ، كما يحتوي على الماغنسيوم ، الكالسيوم ، البوتاسيوم وأحماض الأوميجا3 ، والتي
تحافظ على فروة الرأس ولمعان الشعر ، والحديد ضروري لنقل العناصر الغذائية إلى جذور الشعر
، ونقصه يؤدي بلا شك تساقط الشعر ، وجميع الخضروات الورقية ، الخس و اللفت
الأخضر .
3- المكسرات : يجب أن تتأكد من تناول المكسرات يوميا وخاصة الجوز واللوز ، لأنهما
صديقان لصحة الشعر ، يحتوي الجوز على فيتامين ب1 ، ب6 وب9 ، البيوتين ،
فيتامين ه ، البروتين والماغنسيوم ، والذي يساعد على تقوية البصيلات وفروة الرأس ، بالإضافة
إلى ذلك فإنها تساعد على علاج التلف الناتج عن التعرض للشمس ، كما أن الزنك،
الحديد والسللينيوم الموجودين في الجوز يساعدوا على تقليل تساقط الشعر ، ويحتوي الجوز على دهون
الأوميجا3 اللازمة لصحة الشعر .
يساهم اللوز في العناية بصحة الشعر أيضا ، فهو غني بالماغنسيوم ، الضروري لتقوية الشعر
وحمايته من التكسر ، يمكنك فقط نقع 4-5 حبات لوز في الماء لمدة 4 ساعات
، ويتم تقشيرهم وتناولهم أو إضافتهم إلى طبق السلطة .
4- الجزر : أضف الجزر إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد شعرا طويلا ومظهرا لامعا
، الجميع يدرك أهمية الجزر لصحة العيون ، ولكن نظرا لأنه غني بفيتامين أ فإنه
يعزز نمو الشعر أيضا ، ونقصه يؤدي إلى جفاف الشعر وحكة فروة الرأس ، وأفضل
الطرق لتناول الجزر بدون فقدان عناصره الغذائية هي تناوله نيئا بدون نزع القشرة الخارجية له
.
5- بذور الكتان : نظرا لأنه مصدر غني بالأوميجا3 ، فبذور الكتان ، يمكنها فعل
العجائب في تغذية الشعر ، كما أنها تمنع فروة الرأس من الجفاف ، تقلل تكسر
الشعر وتحسن ليونته ، كما ان مضادات الالتهابات الموجودة بداخله ، تساهم في حماية بذور
الشعر من التلف ، وبالتالي تمنع الحالات التي تسبب تساقط الشعر ، كل ما تحتاج
إليه هو نقع البذور المجروشة وإضافتها إلى السلطة أو السموزي أو الحلى .
6- البيض : البيض غني بالعناصر الغذائية ، مثل فيتامين ب12 ، البروتين ، الزنك
، الحديد والأوميجا3 ،وجميعها ضرورية لصحة الشعر ونموه ، يحتاج الشعر 70% من البروتين ،
والبروتين الموجود في البيض يساعد على إعادة بناء فجوات الكيراتين التالفة في بنية الشعر ،
وبالتالي يساهم في علاج التلف ، يعتبر بياض البيض أفضل مصدر للبروتين ، كما يحتوي
على البوتاسيوم ، الماغنسيوم ، الريبوفلان ، النياسين والصوديوم ، وجميعها ضروري لنمو الشعر .
7- السلمون : هناك فيتامينات معينة يحتاجها الشعر لمقاومة التساقط ، وربما لا تحصل عليها
خلال نظامك الغذائي المعتاد ، ومنها فيتامين د ، وهو ضروري لإمتصاص الحديد أيضا ،
بينما من الصعب توفيره خلال الغذاء ، لكنه يوجد بصورة كافية في سمك السلمون ،
فيحتوي على 450 وحدة دولية لل 3 أونصات ، ومصادره الأخرى تشمل عصير البرتقال والحليب
المدعمين .
8- البرتقال : يحتوي على وفرة من فيتامين ج ، الفلافونويد ، مضادات الأكسدة ،
البيتا كاروتين ، الألياف والماغنسيوم ، ويساعد على تحسين نمو الشعر وقوامه ، كما يساهم
في علاج قشرة الشعر ، التي قد تكون سببا رئيسيا لتساقطه ، ويساعد فيتامين ج
على دعم امتصاص الحديد في الجسم ، ونقص كل منهما يؤدي إلى حدوث حالات خطيرة
من تساقط الشعر ، يمكن تناوله صحيحا أو تحضير العصير الطازج منه .
9- البطاطا الحلوة : هل تعلم أن البطاطا الحلوة تعد من الأطعمة الصديقة للشعر ،
فهي غنية ب البيتا كاروتين ، الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، ونقصه
يسبب حكة فرووة الرأس ، كما تحتوي على الحديد ، النحاس والبروتين ، مما يساهم
في الحفاظ على صحة فروة الرأس ، يحسن الشعر الباهت ، ويعالج تساقطه ، أفضل
طريقة لتناول البطاطا الحلوة هي خبزها .
10- الشوفان : يساعد الشوفان على تعزيز صحة القلب ، ولكنه صديق لصحة الشعر أيضا
، فهو غني بالألياف ، الحديد ، الزنك ، الأوميجا3 والأحماض الدهنية الأخرى ، مما
يعزز نمو وكثافة الشعر كما يحتوي على الأوميجا3 المفيد لصحة البشرة والشعر .
مشكلة تساقط الشعر
