الشعر بستعرض ل مشاكل كتير جدا جدا منها ان الشعر بيصبح ضعيف و بيتساقط ببتحاولى انك تبحثى عن اروع الطرق ل علاج و حل مشكلة تساقط الشعر و تكون ثقة و مضمونه
يعانى الجميع فبعض الأوقات من تساقط الشعر بصورة كبار ،
وعلي الرغم من العنايه الخارجية للشعر لحمايتة من التساقط ،
يمكن ان تظل هذي المشكلة قائمة ،
لذا ذلك هو الوقت المناسب للنظر الى الجسم من الداخل و الإهتمام بالغداء المناسب و الحميه الصحية لعلاج تساقط الشعر .
فى الحقيقة ،
اذا كنت تعانى من نقص العناصر الغذائية ،
فلن تساعدك العنايه الخارجية و حدها فالتغلب على مشكلة تساقط الشعر ،
ويلعب النظام الغذائى المتوازن دورا حيويا فعلاج تساقط الشعر ،
علي الرغم من هذا توجد بعض العوامل التي تساهم فتساقط الشعر كالتوتر ،
فروه الرأس الدهنيه ،
قشور الشعر ،
الأرق ،
الخلل الهرمونى و غيرها ،
ويقدم ذلك الموضوع بعض تغيرات النظام التي يجب اخذها فالإعتبار .
أطعمه لعلاج تساقط الشعر
1 البراعم و الزبادي البراعم مليئه بفيتامين ج ،
الذى ثبت انه يعزز نمو الشعر ،
فيحتاج الشعر الى فيتامين ج و مثل بكميات كافيه لينمو و يقوي ،
ويظهر فيتامين ة فالحبوب المنتفخه كالبقوليات ،
مما يعزز الدوره الدمويه لفروه الرأس كذلك ،
وبالتالي يقوى جذور الشعر و يساعد على نموة و جمالة ،
كما تحتوى على الحديد الذي يوفر الأكسجين الكافى ليصل الى جدائل الشعر .
والزبادي غنى ب فيتامين د و فيتامين ب5 ،
الذى يساعد على تحسين صحة بصيلات الشعر ،
لذا ،
فتناول زبديه من البراعم مع الزبادي قليل الدسم ،
يوميا بانتظام يمكنة توفير احتياجات الشعر من الفيتامينات اللازمه له .
2 السبانخ السبانخ غنيه بفيتامين ا و ج و الحديد ،
ووفقا لأبحاث فجامعة القاهره ،
وجد ان نقص الحديد و انخفاض مستوي فيتامين د يلعب دورا اساسيا فتساقط الشعر ،
وبعيدا عن ان السبانخ غنيه بالحديد ،
فهي تحتوى على الزهم الذي يعمل كمرطب طبيعي للشعر ،
كما يحتوى على الماغنسيوم ،
الكالسيوم ،
البوتاسيوم و أحماض الأوميجا3 ،
والتى تحافظ على فروه الرأس و لمعان الشعر ،
والحديد ضروري لنقل العناصر الغذائية الى جذور الشعر ،
ونقصة يؤدى بلا شك تساقط الشعر ،
وجميع الخضروات الورقيه ،
الخس و اللفت الأخضر .
3 المكسرات يجب ان تتأكد من تناول المكسرات يوميا و خاصة الجوز و اللوز ،
لأنهما صديقان لصحة الشعر ،
يحتوى الجوز على فيتامين ب1 ،
ب6 و ب9 ،
البيوتين ،
فيتامين ة ،
البروتين و الماغنسيوم ،
والذى يساعد على تقويه البصيلات و فروه الرأس ،
بالإضافه الى هذا فإنها تساعد على علاج التلف الناتج عن التعرض للشمس ،
كما ان الزنك،
الحديد و السللينيوم الموجودين فالجوز يساعدوا على تقليل تساقط الشعر ،
ويحتوى الجوز على دهون الأوميجا3 اللازمه لصحة الشعر .
يساهم اللوز فالعنايه بصحة الشعر كذلك ،
فهو غنى بالماغنسيوم ،
الضروري لتقويه الشعر و حمايتة من التكسر ،
يمكنك فقط نقع 4-5 حبات لوز فالماء مدة 4 ساعات ،
ويتم تقشيرهم و تناولهم او اضافتهم الى طبق السلطة .
4 الجزر اضف الجزر الى نظامك الغذائى اذا كنت تريد شعرا طويلا و مظهرا لامعا ،
الجميع يدرك اهمية الجزر لصحة العيون ،
ولكن نظرا لأنة غنى بفيتامين ا فإنة يعزز نمو الشعر كذلك ،
ونقصة يؤدى الى جفاف الشعر و حكه فروه الرأس ،
وأفضل الطرق لتناول الجزر بدون فقدان عناصرة الغذائية هي تناولة نيئا بدون نزع القشره الخارجية له .
5 بذور الكتان نظرا لأنة مصدر غنى بالأوميجا3 ،
فبذور الكتان ،
يمكنها فعل العجائب فتغذيه الشعر ،
كما انها تمنع فروه الرأس من الجفاف ،
تقلل تكسر الشعر و تحسن ليونتة ،
كما ان مضادات الالتهابات الموجوده بداخلة ،
تساهم فحماية بذور الشعر من التلف ،
وبالتالي تمنع الحالات التي تسبب تساقط الشعر ،
كل ما تحتاج الية هو نقع البذور المجروشه و إضافتها الى السلطة او السموزى او الحلي .
6 البيض البيض غنى بالعناصر الغذائية ،
مثل فيتامين ب12 ،
البروتين ،
الزنك ،
الحديد و الأوميجا3 ،
وجميعها ضرورية لصحة الشعر و نموة ،
يحتاج الشعر 70 من البروتين ،
والبروتين الموجود فالبيض يساعد على اعاده بناء فجوات الكيراتين التالفه فبنيه الشعر ،
وبالتالي يساهم فعلاج التلف ،
يعتبر بياض البيض اروع مصدر للبروتين ،
كما يحتوى على البوتاسيوم ،
الماغنسيوم ،
الريبوفلان ،
النياسين و الصوديوم ،
وجميعها ضروري لنمو الشعر .
7 السلمون هنالك فيتامينات معينة يحتاجها الشعر لمقاومه التساقط ،
وربما لا تحصل عليها اثناء نظامك الغذائى المعتاد ،
ومنها فيتامين د ،
وهو ضروري لإمتصاص الحديد كذلك ،
بينما من الصعب توفيرة اثناء الغذاء ،
لكنة يوجد بصورة كافيه فسمك السلمون ،
فيحتوى على 450 و حده دوليه لل 3 اونصات ،
ومصادرة الأخري تشمل عصير البرتقال و الحليب المدعمين .
8 البرتقال يحتوى على و فره من فيتامين ج ،
الفلافونويد ،
مضادات الأكسده ،
البيتا كاروتين ،
الألياف و الماغنسيوم ،
ويساعد على تحسين نمو الشعر و قوامة ،
كما يساهم فعلاج قشره الشعر ،
التى ربما تكون سببا اساسيا لتساقطة ،
ويساعد فيتامين ج على دعم امتصاص الحديد فالجسم ،
ونقص جميع منهما يؤدى الى حدوث حالات خطيره من تساقط الشعر ،
يمكن تناولة صحيحا او تحضير العصير الطازج منه .
9 البطاطا الروعه هل تعلم ان البطاطا الروعه تعد من الأطعمه الصديقه للشعر ،
فهي غنيه ب المنزلا كاروتين ،
الذى يتحول الى فيتامين ا فالجسم ،
ونقصة يسبب حكه فرووه الرأس ،
كما تحتوى على الحديد ،
النحاس و البروتين ،
مما يساهم فالحفاظ على صحة فروه الرأس ،
يحسن الشعر الباهت ،
ويعالج تساقطة ،
اروع كيفية لتناول البطاطا الروعه هي خبزها .
10 الشوفان يساعد الشوفان على تعزيز صحة القلب ،
ولكنة صديق لصحة الشعر كذلك ،
فهو غنى بالألياف ،
الحديد ،
الزنك ،
الأوميجا3 و الأحماض الدهنيه الأخري ،
مما يعزز نمو و كثافه الشعر كما يحتوى على الأوميجا3 المفيد لصحة البشره و الشعر .
مشكلة تساقط الشعر
