يوجد العديد من الناس التي تعانى من وجود الكرش و هو مشكلة كبار جدا جدا يتعرض اليها بعض الاشخاص التي تتسبب اليهم فالاحراج الشديد جدا جدا بين الناس فهنالك و صفات جميلة للتخلص من ذلك الكرش
طريقة التخلص من الكرش هنالك الكثير من الخطوات للتخلص من الوزن الزائد و دهون البطن.
ذكرنا النقاط الاتية: [1] زياده تناول الألياف: ممكن ان تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفتره طويله ،
مما يقلل من كميه الاكل الذي تتناولة خلال و بين الوجبات ،
كما تساعد الألياف كذلك فالحفاظ على صحة الجسم و وظائفه.
.
يمكن للجهاز
الهضمى ان يقلل من حدوث الانتفاخ و يجعل المعده تبدو انحف.
تناول كميه كافيه من البروتين: البروتين عنصر غذائى مهم للحفاظ على الوزن.
يؤدى تناول العديد من البروتين الى زياده افراز هرمونات الشبع ،
وبالتالي تقليل الشهيه ،
وتحفيز الشبع ،
وزياده معدل الأيض ،
كما يساعد فالحفاظ على كتله العضلات خلال فقدان الوزن [7] اظهرت دراسه قائمة على الملاحظه انه تم فعام 2005 نشر ف” مجلة التغذيه “،
يمكن تناول البروتين بكميات كبيرة
معا.
تقليل تناول الأطعمه التي تحتوى على الدهون المتحولة: بالإنجليزية: Trans fats)؛
وهي دهون تصنع من اثناء اضافه ذرة من الهيدروجين الى الدهون غير المشبعة؛
مثل زيت فول الصويا
،
وتوجد هذي الدهون المتحوله فالزبدة الصناعيه او السمن النباتى بالإنجليزية: Margarines)،
وتضاف كذلك الى بعض الأطعمه المغلفة،
ومن الجدير بالذكر ان هذي الدهون المتحوله ترتبط بارتفاع خطر الإصابه بمقاومه الإنسولين،
وزياده تراكم الدهون فالبطن و هذا و فقا لدراسه اوليه نشرت فمجلة Obesity عام 2021،
والتى اجريت على القرود،
و لذا تجدر الإشاره الى ضروره قراءه الملصق الغذائى لأي منتج قبل شرائه،
وتجنب المنتجات الغذائية التي تحتوى على الدهون المتحولة،
والتى عادة ما يشار اليها بالدهون المهدرجه جزئيا بالإنجليزية: Partially hydrogenated fats).[٧][٩] اجتناب تناول السكريات: يؤدى الفركتوز او السكر
بشكل عام الى نمو الخلايا الدهنيه بشكل اسرع،
وخاصة الدهون الحشوية،
كما ان اتباع نظام غذائى غني بالمشروبات التي تحتوى على الفركتوز يزيد من كميه السعرات الحرارية المتناولة،
ويؤثر فزياده تراكم الدهون فالبطن،
ويساعد استهلاك الماء بدلا من هذي المشروبات السكريه على الحد من كميه السكر المتناولة،
مما يساعد لاحقا على التقليل من تناول الأطعمه العاليه بالسكر.[١٠][٢] الالتزام بكميات محدده من الطعام: حتي فحال اختيار الأطعمه الصحية،
حيث انها تحتوى كذلك على السعرات الحرارية،
و لذا ينصح بتقليل كميه الطعام
المتناوله فالمنزل،
ومشاركه الاكل عند الذهاب الى المطعم او تناول نص كميه الوجبه و أخذ المتبقى منها الى البيت.[١١] ممارسه التمارين الرياضية: و التي تشمل التمارين الموضحه فيما يأتي:[١٢] التمارين الهوائيه بالإنجليزية: Aerobic exercise and cardio): حيث تتضمن هذي التمارين؛
الجري،
ونط الحبل،
والسباحة،
وترتبط بزياده معدل نبضات القلب،
وكلما زادت شده التمرين و مدتة زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
التمارين المتواتره عاليه الكثافه بالإنجليزية: HIIT): و هي كيفية لزياده معدل حرق الدهون عند ممارسه التمارين الهوائية،
والتى تتضمن فترات قصيرة من النشاط الشديد متبوعا بفترات من النشاط قليل الشدة؛
مثل: الجرى لمدة دقيقه واحدة،
ومن بعدها المشي لمدة دقيقتين،
وبعدين الجرى او ممارسه اي تمرين ذى شده اعلى؛
كنط الحبل لمدة دقيقتين.
تمارين القوه بالإنجليزية: Strength training): مثل؛
رفع الأوزان
،
والتى عادة ما تحرق كمية قليلة من الدهون،
او انها لا تحرق ايا منها على الإطلاق،
وترتبط ممارسه هذي التمارين بزياده الكتله العضليه التي تعد ضرورية من اجل تحفيز عمليات الأيض،
وحرق السعرات الحرارية،
ويحرق الأشخاص ذوى الكتله العضليه الأكبر عددا اكثر من السعرات الحرارية حتي فحال عدم ممارسه التمارين الرياضية.
كيف اتخلص من الكرش
