يوجد الكثير من الناس التي تعاني من وجود الكرش وهو مشكله كبيره جدا يتعرض اليها
بعض الاشخاص التي تتسبب اليهم فى الاحراج الشديد جدا بين الناس فهناك وصفات رائعه للتخلص
من هذا الكرش
كيفية التخلص من الكرش هناك العديد من الخطوات للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن. ذكرنا
النقاط التالية: [1] زيادة تناول الألياف: يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة طويلة
، مما يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء وبين الوجبات ، كما تساعد الألياف
أيضًا في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه. . يمكن للجهاز
الهضمي أن يقلل من حدوث الانتفاخ ويجعل المعدة تبدو أنحف. تناول كمية كافية من البروتين:
البروتين عنصر غذائي مهم للحفاظ على الوزن. يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة إفراز
هرمونات الشبع ، وبالتالي تقليل الشهية ،
وتحفيز الشبع ، وزيادة معدل الأيض ، كما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء
فقدان الوزن [7] أظهرت دراسة قائمة على الملاحظة أنه تم في عام 2005 نشر في
” مجلة التغذية “، يمكن تناول البروتين بكميات كبيرة
معًا.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة: (بالإنجليزيّة: Trans fats)؛ وهي دهون تُصنع من
خلال إضافة ذَرّةٍ من الهيدروجين إلى الدهون غير المُشبعة؛ مثل زيت فول الصويا
، وتوجد هذه الدهون المتحوّلة في الزبدة الصناعيّة أو السمن النباتي (بالإنجليزيّة: Margarines)، وتُضاف أيضاً
إلى بعض الأطعمة المُغلّفة، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الدهون المتحوّلة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة
بمقاومة الإنسولين،
وزيادة تراكم الدهون في البطن وذلك وفقاً لدراسة أولية نُشرت في مجلّة Obesity عام 2024،
والتي أُجريت على القرود، ولذلك تجدر الإشارة إلى ضرورة قراءة المُلصق الغذائي لأيّ منتج قبل
شرائه،
وتجنّب المنتجات الغذائيّة التي تحتوي على الدهون المتحوّلة، والتي عادةً ما يُشار إليها بالدهون المُهدرجة
جزئيّاً (بالإنجليزيّة: Partially hydrogenated fats).[٧][٩] تجنُّب تناول السكريّات: يؤدي الفركتوز أو السكر
بشكلٍ عام إلى نموّ الخلايا الدهنيّة بشكلٍ أسرع، وخاصةً الدهون الحشويّة، كما أنّ اتّباع نظام
غذائي غنيّ بالمشروبات التي تحتوي على الفركتوز يزيد من كميّة السعرات الحراريّة المُتناولة، ويؤثر في
زيادة تراكم الدهون في البطن، ويساعد استهلاكُ الماء بدلاً من هذه المشروبات السكريّة على الحدّ
من كميّة السكر المُتناولة،
ممّا يساعد لاحقاً على التقليل من تناول الأطعمة العالية بالسكر.[١٠][٢] الالتزام بكميّات محددة من الطعام:
حتى في حال اختيار الأطعمة الصحيّة، حيث إنّها تحتوي أيضاً على السعرات الحراريّة، ولذلك يُنصح
بتقليل كميّة الطعام
المُتناولة في المنزل، ومشاركة الطعام عند الذهاب إلى المطعم أو تناول نصف كميّة الوجبة وأخذ
المتبقي منها إلى المنزل.[١١] ممارسة التمارين الرياضيّة: والتي تشمل التمارين الموضحة فيما يأتي:[١٢] التمارين الهوائيّة
(بالإنجليزيّة: Aerobic exercise and cardio): حيث تتضمّن هذه التمارين؛ الجري، ونط الحبل، والسباحة،
وترتبط بزيادة معدّل نبضات القلب، وكلّما زادت شدّة التمرين ومدّته زاد عدد السعرات الحراريّة التي
يحرقها الجسم. التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزيّة: HIIT): وهي طريقة لزيادة معدّل حرق الدهون عند
ممارسة التمارين الهوائيّة، والتي تتضمّن فتراتٍ قصيرةً من النشاط الشديد متبوعاً بفتراتٍ من النشاط قليل
الشدّة؛
مثل: الجري مدّة دقيقة واحدة، ومن ثمّ المشي مدّة دقيقتين، وبعدها الجري أو ممارسة أيّ
تمرين ذي شدّة أعلى؛ كنطّ الحبل مدة دقيقتين. تمارين القوّة (بالإنجليزيّة: Strength training): مثل؛ رفع
الأوزان
، والتي عادةً ما تحرق كميّةً قليلةً من الدهون، أو أنّها لا تحرق أيّاً منها
على الإطلاق، وترتبط ممارسة هذه التمارين بزيادة الكتلة العضليّة التي تُعدّ ضروريّة من أجل تحفيز
عمليات الأيض، وحرق السعرات الحراريّة،
ويحرق الأشخاص ذوي الكتلة العضليّة الأكبر عدداً أكثر من السعرات الحراريّة حتى في حال عدم
ممارسة التمارين الرياضيّة.
كيف اتخلص من الكرش
