اثناء النوم نريد ان نستريح من الارهاق والمجهود اليومي البدني
والعقلي الذى نقوم به ولانريد اى ازعاج ولكن نسمع صوت شخير
من ينام بجوارنا سواء زوج او زوجه اخ اخت ولا نعرف ان ننام جيدا انت
شخصيا يمكنك ان تقوم بذلك ايضا ويرجع هذا الى عدة اسباب منها
صعوبة التنفس اثناء النوم السمنه خلل فى بنية الفم او الانف
الطرق التي سوف تساعدك حتمًا على التخلص من الشخير المزعج:
1- خسارة الوزن لدى من يعانون من السمنة
إن خسارة الوزن الزائد قد يكون كفيلًا بتخليصك من الشخير.
ابدأ بتناول حصص طعام أقل حجمًا وتحتوي على سعرات حرارية أقل واحرص كذلك
على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبالإمكان الاستعانة بأخصائي تغذية لتسهيل الأمر وتنظيمه.
2- النوم على إحدى الجانبين
أحيانًا قد يتسبب النوم على الظهر في تحرك اللسان في فمك ليغلق الحلق بشكل
جزئي، الأمر الذي قد يعيق حركة الهواء عبر الحلق.
لذا فإن النوم على جانبك قد يساعدك على التخلص من الشخير حيث لا يتحرك اللسان
من مكانه ولا يعود هناك أمر معيق في مواجهة حركة الهواء عبر الحلق.
3- رفع السرير
جرب القيام برفع مقدمة السرير فقط لعدة سنتمترات من جهة الرأس، واجعلها على
مستوى أعلى من مستوى باقي السرير، فقد يساعدك هذا على إراحة المجاري
التنفسية وقد يسمح للهواء بالحركة بحرية أكبر عبرها مع الحفاظ عليها مفتوحة طوال الوقت.
4- استعمال أدوات خاصة للأنف
تتوافر في الصيدليات لزقات أنفية توضع على عظمة الأنف للمساعدة على التنفس
بشكل أفضل، مما قد يقلل من الشخير أو يخلصك منه تمامًا.
كما تستطيع استخدام أداة موسعة للأنف، توضع على أطراف الأنف لتسهيل التنفس.
5- علاج أمراض الحساسية
إذا كنت تعاني من الحساسية فقد تصاب بالشخير بسبب انغلاق مجاري التنفس لديك، ما
قد يضطرك للتنفس من فمك، الأمر الذي يزيد من احتمالية أن تبدأ بالشخير.
يفضل أن تقوم باستشارة الطبيب للحصول على العلاج الملائم للحساسية الأمر الذي
قد يساعد على التخلص من الشخير وبشكل نهائي.
6- إصلاح عيوب الأنف الخلقية
أحيانًا قد يولد الشخص مصابًا بانحراف في الحاجز الأنفي أو قد يتعرض خلال
حياته لإصابة ما تسبب له هذا النوع من الخلل في بنية الأنف.
وقد يؤثر هذا سلبًا على عمليات دخول وخروج الهواء من الأنف، ومن الممكن
أن يبدأ المصاب دون وعي بفتح فمه أثناء النوم ليتمكن من التنفس بشكل أفضل ما
يجعله يشخر.
وهنا من الضروري استشارة الطبيب، فقد يكون من الضروري القيام بعملية جراحية لإصلاح الخلل.
7- تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت من الأشخاص الذي يتناولون المهدئات قبل النوم وبدأ معك الشخير، قم باستشارة
الطبيب فقد تكون المهدئات التي تتناولها هي السبب.
8- التوقف عن التدخين
يعتبر التدخين عادة غير صحية على كافة الأصعدة، وفي حالة الشخير فهو
قد يزيد الأمر سوءًا، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هنا قد يساعدك على التخفيف أو
التخلص من الشخير تمامًا.
9- الحصول على قسط كافي من النوم
احرص على الحصول على كفايتك من النوم ليلًا، إذ أن عدم قيامك بذلك قد يكون
إحدى العوامل التي تزيد الشخير سوءًا لديك.
أن زيت النعناع يمكنك إضافة البعض من قطراته الصغيرة على المياه الدافئة ذات
البخار المتصاعد، مما يساعد استنشاقك لها على تفتيح الأنف والإحساس بشعور
أفضل يساعد على علاج الشخير وتقليله قدر الإمكان، وكذلك يساعد على علاج مشكلات
الأنف والتنفس بشكل أفضل من السابق، كذلك يمكنك تنأول الأناناس المفيد فى علاج هذه المشكلة
أيضا.
علاج الشخير
هل يزعجك صوت الشخير فهذا علاجه
علاجات مشكلة الشخير
