هل مللت من الدايت والذهاب الي الجيم لتخفيف
وزنك عليك في هذه الحاله اتباع نظام اخر وانت في
بيتك لتتمكن من المواظبه عليه اكثر وتكسر الملل
طرق منزلية لتخفيف الوزن
يتبادر في ذهن البعض بأن التخفيف من الوزن يعتمد على اتباع نظام
غذائي معين وعادةً ما يرتبط بذلك الحرمان من تناول بعض الأطباق المفضلة
وبالكميات المرغوبة، وفي نفس الوقت يرغم المعظم بالتخفيف من الوزن بأقصى
سرعة ممكنة دون التفكير بتثبيت هذا الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب، ولهذا
فلا بد من طرق منزلية لتخفيف الوزن تساعد على إجراء بعد التغييرات على
الممارسات الغذائية اليومية وتعديلات على نمط الحياة الذي قد يميل ليكون
في بعض الأحيان نمطًا غير صحي،
والآتي هي طرق منزلية لتخفيف الوزن:
تناول وجبة الإفطار يوميًا: لا يعتبر التخلي عن هذه الوجبة أمرًا جيدًا للتخفيف من الوزن
بل على العكس تمامًا، حيث إنّ التقليل من السعرات الحرارية التي يحتويها بمجرد التفكير
بذلك قد يؤدي إلى الحصول على مزيد من السعرات الحرارية من الوجبات الأخرى، وبالتالي
فإن وجبة الفطور أساسية طالما كانت تحتوي على طعام صحي كالحبوب الكاملة مع الفواكه
إضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم وغيرها. إغلاق المطبخ ليلًا: إن الالتزام بذلك سيساعد
على التخفيف من الوزن كطريقة بسيطة تتحدد فيها الساعة التي سيتم التوقف عندها في الحصول
على الطعام.
تنظيف الأسنان: ففعل ذلك بعد آخر وجبة خفيفة كتناول كوب من الشاي أو قطعة من
الحلوى أو
صحن صغير من المثلّجات أو اللبن المجمد سيقلل من فرص الحصول على وجبة جديدة بعد
ذلك.
اختيار السعرات الحرارية السائلة: إنّ الحصول على كوبٍ من عصير الفواكه أو الماء أو الحليب
خالي
الدسم أو قليل الدسم بين الوجبات يعتبر خيارًا جيدًا للتقليل من الشعور بالجوع بدلًا من
تناول بعض
الأطباق المرتفعة بسعراتها الحرارية.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات: يعتبر الحصول على الفواكه والخضروات ذات السعرات
الحرارية المنخفضة فرصة للتقليل من الاعتماد على تناول الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة
ومن أمثلة ذلك البدء بتناول صحن من السلطة على الغداء أو العشاء بدلًا من تناول
اللحوم، ومن
ناحية أخرى فالفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف.
تناول الحبوب: التخلي عن تناول الحبوب المكررة كالخبز الأبيض بتناول الحبوب الكاملة، فهذا سيوفر
الألياف ويساعد على الشعور بالشبع. التحكم بالبيئة المحيطة: حيث إن توفير بيئة مليئة بالخيارات
الصحية واختيار المطاعم التي تقدم طعامًا صحيًا، كما أن التحكم بمحتويات الطبق الخاص بالفرد خلال
الولائم
الحصول على البروتين في كل وجبة: يمكن للبروتين أن يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول
إذا كانت
مصادره المتناولة ضمن كل وجبة خفيفة صغيرة أي كل 3 إلى 4 ساعات أو حتى
خلال الوجبات الرئيسة
ومن أمثلة ذلك اللبن قليل الدسم أو القليل من المكسرات أو البيض أو الفول وغيرها.
اختيار البدائل الغذائية الخفيفة: حيث إنّ تناول البطاطا الحلوة المحمصة يعتبر أفضل من تناول
البطاطا البيضاء، إضافة إلى استخدام الحليب خالي الدسم على القهوة بدلًا من الكريمة، وغيرها
من الأمثلة التي تعتبر بدائل غذائية
طرق منزلية لتخفيف الوزن
كيف انقص من وزنى وانا بالبيت
طريقه بالمنزل لتخفف من وزن جسمك
