أفضل رجيم على الإطلاق،حكايتي مع اخصائية التغذية رجيمين مذهلين مع سر مدهش 15 يوم ب
6 كيلو
من أحسن الأشياء ممكن تعمليها في حياتك هو الرجيم يعطي تغذية و صحة جيدة
الرجيم
على الرغم من أنّ ديمان الرجيم عادةً
ما يدخل في دماغ الجميع بنقص الوزن،
و أنّه مُصطلحٌ عام يقال على الطعام
والشراب الذي يأكله الشخص، والظروف
الجسديّة والنفسيّة أثناء تناول الطعام، فابكدا
التغذية هي أهم من مجرّد تناول طعامٍ صحيّ،
وده لأنّها تجمع التغذية على جميع المستويات
والعلاقات، كالعلاقة مع الجسم، والأهل والأصدقاء
والطبيعة والمجتمع والعالم المحيط فيه.
ويقول الرجال أنّ خسارة الوزن تتطلّب اتباع
حماية الصحة تتضمّن الأطعمة المختليفة.
هل هناك رجيم هو الأفضل على الإطلاق
لا يكون موجود رجيم مثالي، و تختلف الحماية المناسبة
من شخصٍ لآخر حسب طريقة وأسلوب الحياة التي
يعتمدها، و لذلك أن الحماية الغذائيّة المُناسبة مع شخص
واحد لا تتناسب لشخص أخر ، وذلك لأنّ ترتيب الحمايات
المناسبة بيعتمد على مجموعةٍ من العوامل البيئيّة،
والشخصيّة، والنفسيّة التي تكون حول، العائلة
والمجتمع المحيط، وفهم التغذيه عندهم، كمان
بيعتمد على دخل العائلة، والطعام الصحي له في
المنزل، كمان بتأثر علي عوامل الثانية على التخطيط
للحماية المناسبة للشخص، منها:
التاريخ العائلي، والجينات.
العِرق. العمر.
الجنسية.
العادات الغذائية، والأنشطة البدانية.
مكان السكن والعمل، والدين.
العادات والتقاليد والثقافة الشائعة.
عدم الحصول على الراحة و النوم الكافي.
بعض عن الحالات الطبية، والأدويه التي تتنولها.
التوتر. الإصابة باضطراب أثناء الطعام :
أفضل الحميات الغذائية التي تساهم في نزول الوزن
هناك الكثير من أنواع الحميات، منها ما التركيز
و تقلل من الشهية، ومنها يبسبب أنخفاض السعرات
الحرارية التي يتناولها أو الكربوهيدرات، أو الدهون.
ومن الأصح بالتركيز أنّه لا بد من التقليل من السعرات
الحراريّة ليعمل مفعول خسارة الوزن مهما كانت الحمية
الغذائيّة التي يتبعها، كما يجب الرجوع لنظام
الغذائي الازم لكلّ شخص، و يأتي منها بعض
الحميات الغذائيّة أو النظام الغذائي
الذي يساعد في خسارة الوزن:
الحمية المتوازنة قليلة السعرات الحرارية
معظم أطباء التغذية يعطي هذه الحمية لمن يرغبون
بخسارة الوزن، وتكون مكونة الحمية من الأغذية
التي يأكلها الشخص ديمان وتكون بكمياتٍ قليلة،
وهناك جميع الأسباب تجذب الأشخاص لهذه الحمية؛
و من أهما بساطتها، و كل ما يستطيع يتوجب على الشخص
هو اتباع النظام الغذائي الذي تم أصداره من وزارة الزراعة
في الولايات المتحدة ، والذي يقوم بتنويع الأغذية
المتناولة، بحيث أن تأخذ منتجات الحبوب القسم الأكبر
من الطعام، مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والحبوب
بجميع انوعها، كمان يُوصي بتناول 5 يأخذها على الأقل يومياً
من الخضار والفواكه، وتناول كميات مظبوطة من منتجات
الحليب واللحوم، ونقلل من الأطعمة الكثيرة بالدهون أو
السكريّات، أو الأطعمة التي يكون بدخلها القليل من المغذيات،
وتقدر الإشارة إلى أنّ من المهمّ التركيز على
عدد الحصص
المُتناولة، لعدم تناول كميات أكبر من
الأعداد المطلوبة،
علي سبيل المثال تقسيم القطعة الواحدة
من خبز التوست حصةً
من الخبز،و كمان الحصة الواحدة من اللحوم
عدد بسيط ما يقارب 90 جرام منها، ومن الجيد التركيز
أنّ أغلب المنشورات و الدراسة عن حميات تخفيض
الوزن، تكون مع الحمية المتوازنة قليلة السعرات
الحرارية، والتي يعرف عنها بتقليل السعرات الحرارية
المتناولة كل يوم و يكون من 500 إلى 1000
سعرة حرارية.
هل تناسب هذه الحمية مستوى اللياقة والتمارين الرياضية التي يتبعها الشخص عادةً؟
تتطلّب بعض الحميات بممارسة العديد من التمارين
الرياضية، و بعض الحميات لا تحتاج لمستوى
عالي من النشاط البدنيّ، و لو كان الشخص قليل
الحركة، فلا يستطيع عليه ممارسة
الرياضة لوقت طويل في نادي الرياضة، و
يجب أن نختار حميةٍ يمكن الشخص من ممارسة
نشاط الرياضة الذي يقوم به الجميع، وبعد كدا
ممكن البدء بأن نزود الأنشطة بعدها بشكلٍ تدريجيّ.
هل تتضمن هذه الحمية أطعمة يحبها الشخص، وهل يمتلك الوقت الكافي لتحضيرها والمال الكافي لشرائها؟
في بعض الأحيان تكون الحميات تتطلب
أن نأكل أطعمة يحتاج التحضير لها إلى ساعاتٍ
طويلة و الكثير من المال لشرائها قد لا تكون
مناسب لجميع الأشخاص.
كم يستغرق نزول الوزن في هذه الحمية؟
على الرغم من أنّ بعض الأشخاص قد يحتاجون
بخسارة الوزن بسرعة، و لكن الخبراء يؤكدون
أنّ نزول الوزن ببطئ والثابت يعدّ أفضل،
ونقدر بسرعة ننزل الوزن الأمن و الفعال بقدر
خسارة ما بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام
واحد من الوزن كل أسبوع، وممكن تحقيقه
عن طريق تقليل السعرات الحراريّة التي تأكلها كل يوم
بقدر 500 سعرة حرارية، و نضيف
إلى ممارسة التمارين الرياضيّة.
هل تعالج الحمية العادات الغذائية السيئة لدى الشخص؟
أفضل الحميات هي الأخص التي لا تُشعِر الشخص
أنه بيعمل رجيم جامد ، و عدم الشعور بتغييرٍ كبيرٍ
في العادات الغذائيّة؛ لأنّ تلك الشعور من الممكن
أن يحسيس الشخص أنه مهوس بالطعام، وقد يزيد من
شهيّته لطعام المختلف ، كمان بيسبب الشعور
بالإحباط بسبب عدم المقدرة على تغيير العدات بسرعة
والالتزام بالحمية؛ و يجب البحث عن حمية يكون بها
العدات الغذائيّة الصحيّة وتأديتها باتدريج، و
يساعد على الوصول إلى الوزن المناسب.
هل تسمح الحمية للأشخاص بتناول أطعمتهم المفضلة؟
بعض الحميات تمنعك أن تتناول أنواع مُعيّنة من
الأطعمة بشكل نهائي؛ ومنه قد يؤدي إلى زيادة
شهية الأشخاص بتناول هذه الأطعمة،
و بين كل شخص أخر قد يوئدي ذلك في
تحسين العدات والأبعاد عن هذه الأطعمة.
حكايتي مع اخصائية التغذية رجيمين مذهلين مع سر مدهش 15 يوم ب 6 كيلو
حكاية مع اخصائية تغذية الرجيم مذهل مع سر مدهش 15يوم ي 6 كيلو