لو انتي حامل و بتعانى من قله النوم ببيصبح له المثير من الاسباب منها احساسك ب التعب و الارق منها انك فاواخر شهور الحمل و غيرها من الاسباب التي سنتعرف عليها هنا
تتعرض السيده الحامل للعديد من التغيرات الجسديه و النفسيه اثناء فتره الحمل ،
مما يجعلها تعانى من حالات الأرق الليلى بشكل مستمر،
وهذه الأعراض تخرج بشكل خاص فبداية الثلاث اشهر الأخيره من الحمل ،
حيث يكون النوم مهمه صعبة للغايه بالنسبة للسيده الحامل.
أسباب قله النوم للحوامل
إن اقتراب موعد الولاده يجعل الحامل تعانى من حالة من الأرق بسبب الأفكار المقلقه التي تجول فخاطرها بالإضافه الى بعض التغيرات ك:
التغير فالهرمونات
يصاحب تغييرات الحمل بعض التغيرات الهرمونيه فمستويات البروجسترون،
مما يؤدى الى تغييرات فاسلوب و مقدار النوم لدي الحامل،
وهذا يحدث غالبا ففى الثلاثه اشهر الأولي تنام عديدا،
وفى الأشهر الثلاثه الأخيره ففتره الحمل تصاب بأرق مزمن.
زياده معدل التبول ليلا:
تعانى السيده الحامل من كثرة الذهاب الى الحمام و خاصة ليلا ،
حيث يؤثر كبر حجم الرحم على المثانه ،
فيضغط عليها فيقلل من حجمها مما يؤدي الى كثرة عدد مرات التبول .
-آلام الظهر
تؤثر الآلام الظهر بكيفية كبار على السيدات الحوامل و تجعلها تغير من نمط حياتها اليومية،
وقد اظهرت الدراسات ان العديد من الحوامل فالشهور الأخيره يشتكين من الام الظهر بسبب كبر حجم البطن و ثقل الجسم ،
ومعظمهن يعانون من حالات الأرق و قله النوم بسبب هذي الآلام.
حرقان المعده
تشعر الحامل بشعور غير مريح فمعدتها بسبب افرازات المشيمة،
التى تؤدى الى الشعور بحرقان فالمعده ما يؤثر على قله النوم .
-النوم نهارا
عدم الإنتظام فمواعيد النوم و الاستيقاظ ليلا ،
يؤدى الى شعور السيده الحامل بالتعب و الإرهاق،
مما يجعلها تغفو عديدا اثناء النهار مما يؤثر على نومها خلال الليل.
اضرار قله النوم على الحامل
–أثبتت عده دراسات ان النساء الحوامل اللواتى يعانين من فترات نوم متقطع اثناء اشهر الحمل الأخيره ،
هم اكثر عرضه للتعرض لساعات طويله من المخاض،
وهم اكثر عرضه للخضوع للولاده القيصريه بمعدل اربع اضعاف .
و فقا لعده ابحاث تؤكد على ان النساء الحوامل لديهن مشكلة فقله النوم يكن اكثر عرضه لزياده خطر حدوث ارتفاع فضغط الدم و مضاعفاته.
النساء اللواتى تنام اقل من المعدل الطبيعي او مصابه بالأرق الليلى خلال الحمل،
تكون اكثر تعرضا لخطر الولاده المبكره و هذا بسبب ضعف فالجهاز المناعى بسبب قله النوم.
يؤثر عدم النوم ليلا الى ظهور اعراض التعب و الإرهاق ،
والصداع المستمر ،
والشعور بالغثيان ،
والتوتر العصبى ،
وضعف الذاكره ،
وقله التركيز ،
وسرعه الغضب و الإنفعال .
— يؤدى قله النوم الى ارتفاع نسبة الإصاب ب السكتات الدماغيه و القلبيه ،
وحدوث الجلطات ،
والإرتفاع فضغط الدم،
وأثبتت بعض الدراسات البريطانيه ان ممكن ان يؤدى قله النوم للحوامل الى الموت .
طرق لتقليل الأرق الليلى للحوامل
احرصى على اخذ حمام دافئ قبل الذهاب الى النوم فالمياة الدافئه تساعد على الإسترخاء،
تجنبى تناول الاكل قبل الذهاب الى النوم مباشرة،
وتجنبى كذلك تناول المشروبات التي تحتوى على كافين ليلا.
حاولى ان تذهبى الى الفراش جميع يوم فموعد محدد ،
واحرصى على ممارسه طقوس معينة يوميا كالقراءه او الإستماع الى الموسيقي الهادئة.
احرصى على ممارسه الرياضه يوميا بإنتظام،
ويمكنك اختيار بعض التمارين الخفيفه او ما رسى رياضه المشي و لو لنصف ساعة يوميا.
-قومى بتجربه و ضعيات جديد للنوم ،
وينصع بالنوم على الجانب الأيسر مع و ثنى القدمين،
وحاولى على عدم الإستسلام للنوم اثناء النهار لفترات طويله و اكتفى بغفوه صغار لا تتعدي النصف ساعة.
حاولى الإبتعاد عن جميع الأمور التي تسبب لكي التوتر و التركيز على الحالة العاطفيه و النفسية.
